#HealthBytes: Cara-cara ampuh mengatasi leher kaku
Kebiasaan menunduk melihat ponsel dan gawai belakangan ini telah menyebabkan banyak orang mengalami kekakuan pada leher. Rasa kaku di leher dapat pula diakibatkan oleh osteoartritis, postur yang bungkuk, stres, dan sebagainya. Leher yang kaku bisa mengganggu kegiatan kita sehari-hari dan dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Baca terus untuk mengetahui cara-cara ampuh mengatasi kondisi ini.
Peregangan dengan gerakan pelan, tapi jangan berlebihan
Melakukan peregangan dengan pelan adalah cara yang efektif untuk meredakan nyeri dan kekakuan pada leher. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak berlebihan, karena pergerakan yang tiba-tiba dapat meningkatkan inflamasi dan menimbulkan cedera yang lebih serius. Peregangan yang ampuh untuk melemaskan leher antara lain memutar bahu ke belakang dan ke depan, mendekatkan tulang belikat dan menahan posisi itu selama beberapa detik, serta peregangan sejenis.
Lakukan beberapa siasat, sesuaikan kamar dan tempat tidur
Posisi tidur Anda memiliki pengaruh yang penting dalam munculnya nyeri leher. Untuk mengurangi rasa kaku dan mencegahnya di masa mendatang, belilah kasur yang lebih keras dan gunakan bantal leher. Selain itu, biasakan tidur hanya dalam posisi telentang atau menyamping. Memakai pelindung mulut juga dapat membantu jika Anda punya kebiasaan menggertakkan gigi.
Gunakan kompres panas atau es atau keduanya secara bersamaan
Jika kekakuan dan sakit leher Anda sangat parah, letakkan kompres es di area yang terdampak selama kurang lebih 20 menit. Ulangi tindakan ini setiap dua jam agar nyeri segera reda, karena rasa dingin turut meringankan inflamasi. Anda juga bisa berganti-ganti antara kompres es dan panas. Berendam atau mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan.
Kurangi stres agar otot tidak tegang
Stress merupakan alasan utama lain di balik rasa kaku dan tegang pada leher. Untuk mengurangi masalah ini, demi kesehatan fisik maupun mental Anda, ada sejumlah penghilang stres yang bisa dipilih. Beberapa di antaranya termasuk mendengarkan musik, yoga, meditasi, berlibur serta meluangkan waktu melakukan hobi dan aktivitas favorit di penghujung hari yang padat.
