Tips yang perlu diingat saat berolahraga di musim panas
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk berolahraga dan membakar kalori secara ekstra, tetapi suhu panas yang melonjak juga membawa risiko serangan panas dan dehidrasi. Meskipun penting menjaga tubuh Anda tetap bergerak untuk menjaga target kebugaran dan tetap aktif, mengikuti kiat mudah ini akan memastikan bahwa panas tidak memengaruhi rutinitas Anda.
Pagi atau sore hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga
Saat suhu tinggi, sangat penting untuk menghindari berolahraga antara jam 10 pagi dan 4 sore. Hal ini karena berolahraga pada suhu yang lebih tinggi menyebabkan lebih banyak kehilangan cairan dan dapat menekan sistem kardiovaskular. Untuk menghindarinya, pilih olahraga di pagi atau sore hari saat intensitas matahari tidak terlalu panas. Jangan lupa untuk sesekali minum air saat berolahraga.
Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik selama dan setelah berolahraga
Hidrasi sangat penting saat berolahraga dan terlebih lagi saat Anda berolahraga di musim panas. Minumlah air sebelum berolahraga dan minumlah beberapa teguk air setiap 15 menit, meskipun Anda tidak merasa haus. Pasca latihan, penting untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang. Untuk hal ini, pertimbangkan untuk minum air kelapa atau smoothie buah setelah berolahraga.
Kenakan baju dengan jenis bahan katun breathable yang longgar
Selalu menjadi ide yang terbaik untuk memakai jenis kain breathable di musim panas, dan hal yang sama juga berlaku untuk sesi latihan Anda. Singkirkan perlengkapan olahraga Anda yang ketat dan ganti dengan pakaian yang longgar dengan jenis kain breathable seperti bahan katun. Hal ini akan membantu Anda tetap kering dalam waktu yang lebih lama. Selain itu, warna gelap cenderung menyerap lebih banyak panas, dan sangat ideal untuk memilih warna yang lebih terang saat berolahraga.
Jangan pernah berolahraga sampai Anda merasa lemah, pusing
Berolahraga di musim panas memiliki kendala tersendiri, dan sangat penting untuk lebih mengerti kepada tubuh Anda. Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan lari panjang itu atau melakukan 100 kali jumping jack. Ini bagus, dan penting untuk tidak memaksa diri sampai kelelahan. Jika Anda mengalami mual, lemas, atau pusing, segera hentikan sesi latihan Anda.
