Meminimalkan ketidaknyamanan: Cara mencegah nyeri tubuh selama penerbangan panjang
Duduk selama penerbangan yang panjang sering kali bukan pengalaman yang menyenangkan. Selain itu, bertahan dalam keadaan tidak bergerak dalam waktu lama di ruang terbatas dapat mengakibatkan efek kesehatan yang merugikan dari waktu ke waktu. Menghabiskan waktu berjam-jam di ruang terbatas dapat berdampak buruk pada otot dan sendi Anda. Namun, dengan beberapa strategi yang cermat, Anda dapat meminimalkan risiko nyeri tubuh dan membuat perjalanan Anda lebih nyaman.
Berolahraga terlebih dahulu
Berolahraga secara rutin sebelum penerbangan akan membantu Anda tetap berada dalam kondisi fisik terbaik dan akan memperkuat otot-otot yang menopang punggung Anda. Lanjutkan rutinitas latihan Anda jika waktu memungkinkan setelah Anda tiba di tempat tujuan untuk menjaga kebugaran otot-otot Anda untuk penerbangan pulang. Demikian pula, pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup sebelum melakukan penerbangan panjang.
Bergerak adalah kuncinya
Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan otot tegang. Bergerak akan membantu mencegah penggumpalan darah di kaki, sehingga meringankan rasa pegal dan nyeri. Manfaatkan kesempatan untuk bergerak di sekitar kabin. Lakukan peregangan sederhana, putaran pergelangan kaki, dan gulingkan bahu saat berada di kursi Anda. Berdirilah, berjalanlah menyusuri lorong, dan regangkan kaki Anda dengan lembut untuk meningkatkan sirkulasi.
Gunakan aksesori yang mendukung
Meskipun beberapa kursi pesawat memiliki sandaran kepala yang dapat digerakkan, namun ada juga yang tidak, jadi penting untuk membawa bantal leher untuk menghindari sakit leher saat Anda terbang. Apa pun teknik yang Anda gunakan, pastikan leher Anda rileks dan tidak terdorong ke depan atau menunduk ke samping. Hal ini akan mencegah Anda mengalami sakit kepala atau leher yang menyakitkan selama penerbangan.
Hidrasi secara teratur
Dehidrasi dapat memperburuk kekakuan otot dan rasa tidak nyaman. Minumlah banyak air selama penerbangan agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Hindari kafein dan alkohol yang berlebihan, karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi. Bawalah sebotol air sebelum naik ke pesawat untuk memastikan bahwa Anda memiliki akses ke banyak air. Anda tidak perlu bergantung pada pramugari.
Sesuaikan posisi tempat duduk Anda
Ubahlah posisi duduk Anda secara teratur untuk mendistribusikan tekanan pada berbagai area tubuh Anda. Temukan posisi yang menawarkan kenyamanan optimal. Selain itu, melakukan latihan sambil duduk dapat membantu menjaga otot-otot Anda tetap bergerak dan mencegah kekakuan. Lakukan peregangan lembut untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot. Cobalah pompa pergelangan kaki, angkat lutut, dan memutar tubuh sambil duduk untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif saat duduk.
