Tips untuk membuat tulang Anda lebih kuat
Meskipun kita mungkin mengabaikan kesehatan tulang saat masih muda, itu bukanlah usaha terbaik. Tulang cenderung menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia jika tidak dirawat. Dari menyediakan struktur hingga otot penahan, tulang memainkan banyak peran dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda, dan menyelamatkan tulang dari kerusakan.
Pastikan asupan makanan kaya kalsium secara teratur
Kalsium penting untuk tulang kita karena konsumsi mineral ini secara teratur melindungi struktur tulang kita dan memperkuatnya. Sumber utama kalsium adalah produk susu seperti susu, yogurt, dan keju. Tetapi jika Anda tidak cocok dengan laktosa, minuman yang diperkaya, sayuran hijau, kacang polong, dan berbagai jenis kacang-kacangan serta biji-bijian adalah pilihan yang baik.
Habiskan waktu berkualitas Anda di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D
Vitamin D memastikan bahwa tubuh kita dapat menggunakan kalsium dari makanan kita dengan baik, yang membuatnya penting untuk kesehatan tulang. Meskipun ada beberapa sumber makanan untuk vitamin ini, tidak ada yang bisa mengalahkan asupan dari sinar matahari. Ikan berminyak, jamur, kuning telur, daging merah, dan hati juga mengandung vitamin D yang melimpah. Selain itu, Anda juga dapat mencari suplemen yang diresepkan.
Kalium, vitamin K, dan magnesium diperlukan untuk penyerapan kalsium
Nutrisi lain yang diperlukan untuk penyerapan kalsium adalah potasium, vitamin K, dan magnesium. Untungnya, asupan ini banyak ditemukan di hampir semua buah dan sayuran, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh. Protein juga bagus untuk tulang karena fungsi pembentuk ototnya membuat tulang lebih kuat. Oleh karena itu, sertakan makanan kaya protein seperti polong-polongan (buncis, kacang polong, lentil), kacang-kacangan, serta biji-bijian dalam makanan Anda.
Latihan menahan beban dan membangun kekuatan
Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot tetapi juga penting untuk membangun tulang yang kuat. Misalnya, latihan menahan beban dan membangun kekuatan memberi tekanan pada tulang yang menempel pada otot Anda dan merangsangnya untuk membangun kembali dirinya sendiri. Latihan-latihan ini menggunakan berat badan sendiri atau melibatkan angkat beban. Beberapa contohnya adalah tekukan lutut yang dalam, push-up, dan angkat halter untuk membentuk otot bisep.
