Ingin menjadi morning person? Ikuti tips sederhana ini
Kita semua pernah berada di situasi di mana kita memutuskan untuk bangun lebih awal, hanya untuk menunda alarm dan dengan senang hati tertidur lagi, Kronotipe adalah kata yang paling tepat menggambarkan pola tidur alami seseorang dan bervariasi dari satu orang ke orang lain. Sejumlah faktor bertanggung jawab atas kronotipe seseorang, namun ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengubah siklus tidur Anda.
Tidur selama 7 jam; tidur lebih awal untuk bangun lebih awal
Penelitian membuktikan bahwa Anda membutuhkan tidur malam yang nyenyak selama 7-8 jam agar bangun berenergi di pagi hari dan menjadi produktif keesokan harinya. Jika Anda berencana menjadikan pagi hari sebagai rutinitas, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan 7-8 jam tidur. Biasakan untuk tidur lebih awal agar bangun lebih awal.
Sesuaikan ritme sirkadian, jam biologis tubuh
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh kita dan sangat peka terhadap cahaya. Warna matahari terbenam seperti amber dan jingga menstimulasi tidur di tubuh kita, sementara warna biru muda dan dini hari menyesuaikan tubuh untuk bangun. Batasi ponsel dan gadget lain yang memancarkan cahaya biru di malam hari, dan manfaatkan lampu tidur dalam warna jingga untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Gunakan jam alih-alih ponsel Anda untuk menyetel alarm
Ponsel kita memiliki tombol snooze yang menjadikannya pilihan yang menggoda untuk mendapatkan beberapa menit tambahan untuk tidur. Menggunakan jam alarm adalah cara yang sangat mudah untuk bangun tepat waktu tanpa harus tertidur lagi. Anda juga dapat menggunakan aplikasi alarm seperti Smart Alarm Clock yang mengharuskan Anda mengerjakan soal matematika kecil untuk mematikan alarm.
Rutinitas malam hari yang sehat: Hindari TV, game; tenangkan pikiran dan tubuh Anda
Rutinitas malam hari yang sehat adalah kunci untuk bangun dengan segar di pagi hari. Pastikan makan malam Anda dua jam sebelum waktu tidur. Tenangkan pikiran dan tubuh Anda lewat meditasi, menulis jurnal, atau kebiasaan santai lainnya di malam hari. Penting juga untuk menghindari TV dan games sebelum tidur, karena ini menghambat sekresi hormon melatonin, yang penting untuk tidur yang berkualitas.
Konsistenlah saat menggunakan waktu untuk beradaptasi dengan kebiasaan ini
Dibutuhkan kesabaran dan konsistensi dari Anda untuk menjadi morning person, karena tubuh Anda perlu beradaptasi secara bertahap dengan perubahan ini. Maafkan diri Anda sendiri atas penyimpangan apa pun dan karena tertidur karena kelelahan. Tetap berpegang pada tips di atas dan berikan pikiran dan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk menjadikannya kebiasaan. Perlahan tapi pasti Anda akan sampai di sana.
