Bepergian melewati banyak zona waktu? Jet lag bisa diatasi
Jet lag (mabuk pasca-terbang) merupakan gangguan tidur jangka pendek yang dapat mengenai tiap orang yang bepergian, terutama yang melewati banyak zona waktu. Hal itu dapat memicu sejumlah masalah kesehatan seperti kelelahan, badan terasa demam, gangguan pencernaan, tidur terganggu, suasana hati tak menentu, dan menyebabkan kesulitan fokus. Walaupun gejalanya berbeda pada tiap-tiap orang, Anda dianjurkan untuk menyiasati jet lag.
Tiba lebih awal dan pastikan Anda tidur dengan cukup
Kalau Anda bepergian untuk urusan pekerjaan, tibalah di destinasi Anda beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri sebelum rapat yang penting itu. Anda juga bisa mencoba mengubah kebiasaan tidur satu minggu sebelum perjalanan. Sebagai contoh, jika Anda akan bepergian ke timur, tidurlah satu jam lebih cepat tiap hari selama seminggu sebelum terbang.
Cari sinar yang terang
Paparan cahaya memengaruhi ritme sirkadian tubuh, sebuah proses yang mengatur siklus tidur dan bangun kita. Jadi, berusahalah mendapatkan paparan cahaya. Kalau Anda akan pergi ke barat, carilah cahaya di malam hari. Bila perjalanan Anda ke timur, carilah cahaya pagi. Dengan demikian, tubuh Anda lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu yang baru. Selain itu, berusahalah juga mengurangi pemakaian perangkat elektronik.
Jaga hidrasi setiap saat
Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat mengakibatkan jet lag yang jauh lebih parah? Minumlah banyak air sebelum, selama, dan sesudah perjalanan udara Anda demi mencegah efek dehidrasi yang mungkin terjadi akibat udara kabin yang kering. Disarankan untuk menahan diri dari konsumsi minuman keras seperti alkohol. Hindari pula kafein karena senyawa ini dapat menyebabkan kurang tidur.
Inilah sederet makanan yang bisa membantu
Ceri merupakan salah satu sumber alami yang berlimpah untuk hormon melatonin yang dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda. Pisang mengandung elektrolit dan gula alami yang mampu memberi Anda energi seketika. Kaya akan vitamin C, kiwi dapat membantu Anda menghadapi sejumlah gejala yang dipicu jet lag. Terakhir, perbanyak konsumsi sayuran hijau demi meningkatkan daya konsentrasi dan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan.
Beberapa tips praktis lain untuk mencegah jet lag
Sebelum perjalanan, sesuaikan jadwal makan Anda dengan zona waktu yang baru. Pastikan Anda berjalan kaki dan berolahraga untuk melancarkan peredaran darah. Manfaatkan earphone dan penutup mata untuk menghalau kebisingan dan cahaya lampu pesawat. Bawa bantal leher untuk menghindari persendian kaku selama perjalanan Anda. Terakhir, jangan tidur pada waktu siang di tempat yang baru.
