Tips gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan hati Anda
Merawat hati Anda berkontribusi pada kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan karena merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh. Dari memproduksi jus empedu untuk pencernaan makanan hingga mengeluarkan racun dari darah, hati Anda melakukan banyak fungsi dalam sehari. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kesehatan hati dan mencegah penyakit hati.
Pertahankan berat badan yang sehat
Ingat bahwa penurunan berat badan dapat memainkan peran penting dalam mengurangi lemak hati. Jika Anda mengalami obesitas atau bahkan sedikit kelebihan berat badan, Anda berisiko mengembangkan perlemakan hati, yang dapat menyebabkan penyakit perlemakan hati non-alkohol (NAFLD), salah satu jenis penyakit hati yang paling cepat meningkat. Para ahli merekomendasikan untuk mempertahankan target indeks massa tubuh (BMI) yang ideal.
Makanlah makanan yang seimbang
Penyakit perlemakan hati umumnya disebabkan oleh tingginya jumlah lemak dalam darah (hiperlipidemia) dan tingginya kadar kolesterol (hiperkolesterolemia). Karena itu, disarankan untuk mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan lemak terhidrogenasi. Hindari makanan yang digoreng, produk susu, dan daging merah. Sebaliknya, makan lebih banyak buah dan sayuran kaya serat dan makanan kaya protein termasuk daging putih.
Minimalkan asupan alkohol
Setiap jam, hati kita hanya dapat memetabolisme atau memecah sedikit alkohol. Selain itu, alkohol dapat merusak sel-sel hati, menyebabkan peradangan dan jaringan parut (sirosis). Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah alkohol yang tepat untuk Anda. Jika Anda peminum berat atau memiliki riwayat keluarga dengan masalah hati, lakukan tes untuk menentukan risiko kerusakan hati.
Berolahraga secara teratur
Pastikan untuk tetap aktif. Olahraga yang konsisten dan teratur membantu pembakaran trigliserida sebagai bahan bakar dan dapat membantu mengurangi lemak hati. Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya membantu mencegah kerusakan hati. Anda tidak perlu memilih untuk berolahraga berat. Bahkan olahraga seperti lari atau bersepeda bisa efektif.
Berhati-hatilah jika Anda menderita diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi
Mengontrol diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi melalui diet, olahraga, dan/atau obat-obatan dapat membantu mengurangi dan menghindari kerusakan hati. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur untuk menjaga semuanya tetap terkendali. Selain itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi kesehatan atau suplemen, pastikan Anda meminum dosis yang tepat yang disarankan oleh dokter Anda. Asupan obat yang berlebihan atau berkepanjangan juga dapat merusak hati Anda.
