Tingkatkan Kelincahan Pergelangan Tangan dengan Lima Latihan Meja Sederhana
Apa ceritanya
Menghabiskan waktu lama di depan komputer dapat menyebabkan kekakuan pada pergelangan tangan.
Untuk mengatasi hal ini, penting untuk melakukan latihan sederhana yang dapat meningkatkan kelincahan dan fleksibilitas pergelangan tangan Anda.
Berikut adalah lima latihan meja yang mudah dilakukan dan dapat membantu menjaga kesehatan pergelangan tangan Anda.
Tip 1
Peregangan Jari dan Telapak Tangan
Latihan ini dimulai dengan merentangkan jari-jari Anda sejauh mungkin, kemudian menekuknya ke dalam telapak tangan.
Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk membantu melemaskan otot-otot di sekitar pergelangan tangan.
Peregangan ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga membantu mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi akibat penggunaan komputer yang berlebihan.
Tip 2
Putaran Pergelangan Tangan
Putaran pergelangan tangan adalah latihan sederhana namun efektif.
Dengan posisi duduk tegak, putar pergelangan tangan searah jarum jam sebanyak sepuluh kali, lalu ulangi ke arah sebaliknya.
Gerakan melingkar ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga sendi tetap lentur.
Tip 3
Meremas Bola Karet
Menggunakan bola karet kecil, tekan bola tersebut dengan telapak tangan selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan tangan dan meningkatkan daya cengkeram Anda.
Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil terbaik.
Tip 4
Fleksi dan Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi dan ekstensi melibatkan menekuk pergelangan tangan ke arah dalam (fleksi) dan kemudian meregangkannya ke arah luar (ekstensi).
Ulangi gerakan ini sepuluh kali untuk setiap arah guna meningkatkan rentang gerak serta mengurangi kekakuan pada sendi-sendi di area tersebut.
Tip 5
Menggoyangkan Pergelangan Tangan
Goyangkan kedua pergelangannya secara lembut selama satu menit untuk melepaskan ketegangan otot setelah bekerja keras sepanjang hari.
Latihan sederhana namun efektif ini bisa dilakukan kapan saja saat merasa tegang atau lelah karena aktivitas sehari-hari di meja kerja Anda.