Ingin tulang yang lebih kuat? Makanlah makanan yang kaya Kalsium dan Vitamin D
Memiliki tulang yang sehat dan kuat sangat penting untuk kekuatan fisik dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi yang mengerikan seperti osteoporosis, osteopenia, patah tulang, dll. Namun jangan khawatir - pola makan yang sehat dan seimbang, yang kaya akan Kalsium dan Vitamin D, dapat membantu memperkuat tulang Anda. Berikut adalah sumber makanan utama Kalsium dan Vitamin D yang Anda butuhkan untuk tulang yang lebih kuat.
Ini adalah sumber makanan kalsium terbaik
Kalsium membentuk sebagian besar tulang dan gigi Anda. Selain itu, ia memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi otot, dan sinyal saraf. Sumber makanan Kalsium terbaik termasuk produk susu (keju, yoghurt, susu), biji-bijian, kacang-kacangan dan lentil, tahu, almond, ikan (seperti sarden dan salmon), dan beberapa sayuran berdaun hijau (baca bayam, kangkung, dan sayuran sawi), diantara yang lain.
Berapa banyak Kalsium yang Anda butuhkan per hari?
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) Kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, wanita berusia di atas 50 tahun dan semua orang di atas 70 tahun harus mendapatkan 1.200 mg per hari. Anak-anak (usia 4-18 tahun) disarankan mengonsumsi 1.300 mg Kalsium per hari.
Dan, ini adalah sumber makanan Vitamin D terbaik
Meskipun sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik, banyak dari kita saat ini yang tidak terpapar sinar matahari, yang mungkin menyebabkan kekurangan vitamin D, yang selanjutnya membahayakan kesehatan tulang Anda. Oleh karena itu, rencana diet kaya vitamin D dapat membantu. Sumber utama termasuk salmon, sarden, tuna, tiram, kuning telur, jamur, dan makanan tertentu yang diperkaya (seperti susu kedelai, jus jeruk, sereal, dan oatmeal).
Inilah jumlah Vitamin D yang Anda butuhkan per hari
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) Vitamin D adalah 600 IU per hari dari sumber makanan. Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari sepanjang hari, Anda harus mengonsumsi hampir 1.000 IU vitamin penting ini setiap hari.
Berikut beberapa tips sederhana untuk menjaga kekuatan tulang
Selain menjalani pola makan sehat, ikuti tips sederhana berikut ini untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda: 1) Berolahraga secara teratur, 2) Hindari postur tubuh yang buruk, 3) Pertahankan berat badan yang sehat, 4) Hindari kafein dan alkohol berlebih, 5) Kurangi asupan garam, dan 6) berhenti merokok.
