Naukasana: Panduan Lengkap Untuk Melakukan Gerakan Yoga Ini Dengan Benar
Disebut juga Navasana atau pose perahu, Naukasana adalah gerakan yoga sambil duduk di mana tubuh membentuk lekukan menyerupai perahu. Gerakan ini adalah salah satu asana yoga termudah yang bahkan dapat dilakukan oleh pemula. Selain itu, karena ada banyak variasi, berlatih setiap hari dengan gerakan ini akan menjadi lebih menyenangkan. Dari manfaat kesehatan hingga prosesnya, berikut semua yang perlu Anda ketahui.
Sejarah: Gerakan Yoga Ini Telah Diilustrasikan Dalam Teks Abad Ke-19
Nama pose yoga ini merupakan gabungan dari dua kata Sansekerta, Nauka (artinya perahu) dan Asana (artinya pose atau postur). Saat Anda melakukan pose ini, tubuh Anda akan melambangkan lambung kapal sedangkan lengan Anda melambangkan garis air saat kapal berlayar. Naukasana telah diilustrasikan dalam Sritattvanidhi abad ke-19, sebuah risalah yang ditulis di Karnataka berabad-abad yang lalu.
Bagaimana Cara Melakukannya: Ikuti Langkah-Langkah Berikut Ini
Berbaringlah di lantai menghadap langit-langit. Letakkan tangan Anda di samping tubuh, rilekskan bahu, dan jaga kaki tetap lurus. Angkat tangan dan kaki Anda bersamaan, buat sudut 45 derajat. Setelah tubuh Anda membentuk bentuk V, tahan posisi tersebut selama sekitar 45 hingga 60 detik dan latih pernapasan dalam sepanjang waktu. Jaga agar kaki dan lengan Anda tetap terentang dan jangan menekuknya.
Manfaat Kesehatan: Menguatkan Otot Perut, Lengan, dan Kaki
Para ahli percaya bahwa melakukan naukasana setiap hari dapat mengencangkan lengan dan kaki, serta memperkuat otot perut. Gerakan ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi lemak perut, membantu Anda menjadi lebih bugar. Selain mengurangi ketegangan saraf, hal ini bermanfaat bagi mereka yang menderita hernia dan masalah terkait punggung. Selain itu, gerakan ini juga merupakan latihan yang bagus untuk ginjal, hati, dan pankreas Anda.
Tindakan Pencegahan: Jangan Memberikan Tekanan Berlebihan
Saat melakukan gerakan ini, Anda mungkin memberikan banyak tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit maag atau naiknya asam lambung. Waspadai selalu kapasitas tubuh dan jangan memberikan tekanan berlebihan pada bagian mana pun. Tetap santai dan jangan berlebihan.
Pasien Jantung dan Asma Sebaiknya Menghindari Gerakan Ini
Jika Anda menderita penyakit yang berhubungan dengan jantung, radang sendi, atau asma, sebaiknya hindari melakukan naukasana. Orang yang sering sakit kepala, migrain, masalah tekanan darah, masalah vertigo, bahu kaku, dan cedera tulang belakang juga sebaiknya menghindari mencoba pose yoga ini. Wanita hamil harus menghindari gerakan ini, begitu juga jika Anda sedang dalam siklus menstruasi atau baru saja menjalani operasi perut.
