Apa yang dimaksud Indeks Massa Tubuh atau IMT?
Indeks Massa Tubuh atau IMT pada dasarnya adalah rasio lemak tubuh yang dihitung berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang. Perbandingan ini membantu kita mengetahui apakah kita kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, atau dalam rentang berat badan yang sehat. IMT dihitung dengan membagi berat badan orang dewasa dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Berikut informasi selengkapnya!
Menghitung IMT
Kalau seseorang memiliki berat 60 kg dan tinggi 1,6 meter (sekitar 5,2 kaki), IMT-nya sama dengan 60/1,6² = 23,4 (IMT normal).
Kategori IMT dan artinya
IMT antara 18,5 hingga 24,9 dianggap ideal dan menandakan kita berada dalam kategori berat badan yang sehat. Jika IMT kita berada di bawah 18,5, maka kita termasuk kategori kurus. Seseorang yang memiliki IMT antara 25 dan 29,9 termasuk dalam kategori kelebihan berat badan. Kalau IMT Anda antara 30 dan 39,9, maka Anda berada dalam rentang obesitas.
Risiko kesehatan yang terkait dengan IMT tinggi
IMT yang tinggi menunjukkan kelebihan berat badan atau obesitas dan dapat menimbulkan sejumlah penyakit. Beberapa risiko kesehatan tersebut antara lain hipertensi, kanker, apnea tidur, strok, diabetes tipe-2, penyakit kardiovaskular, dan gangguan pernapasan. Tulang dan persendian kita pun cenderung melemah akibat kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan juga memengaruhi orang secara mental karena dia mungkin mendapat perlakuan berbeda dalam masyarakat sehingga terkena depresi dan stres.
Risiko kesehatan yang terkait dengan IMT rendah
Sama seperti IMT tinggi, orang yang memiliki IMT rendah juga berisiko terkena penyakit. Tubuh yang kurus berarti kekurangan gizi. Kita dapat menderita berbagai masalah seperti rambut rontok, kulit kering, menstruasi tidak teratur, penyakit kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh yang buruk, osteoporosis, dan gangguan pencernaan. Karena itu, perbanyak nutrisi dalam makanan untuk menambah berat badan yang sehat dan mempertahankan IMT normal.
Bagaimana cara mempertahankan IMT yang sehat?
Olahraga dan pola makan yang tepat adalah dua cara kita bisa mempertahankan IMT yang sehat. Kita dianjurkan beraktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit setiap minggu. Kita juga bisa berjalan, joging, atau mendaftar ke gym. Dalam hal diet, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus berusaha membatasi kalori. Jaga hidrasi dan terapkan pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran bergizi.
