Menguatkan Lengan Bagian Bawah Dengan Latihan Wrist Curls
Wrist curls adalah latihan yang efektif untuk memperkuat lengan bagian bawah. Latihan ini fokus pada otot-otot di pergelangan tangan dan lengan bawah, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi dalam latihan wrist curls yang dapat Anda coba untuk mencapai hasil terbaik.
Wrist Curls Sembari Duduk
Wrist curls duduk adalah cara sederhana untuk memulai latihan ini. Duduklah di bangku dengan lengan bawah diletakkan di atas paha atau bangku, telapak tangan menghadap ke atas. Pegang dumbbell yang ringan dan angkat hanya pergelangan tangan ke arah tubuh Anda, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga dua belas kali dalam tiga set.
Reverse Wrist Curls
Reverse wrist curls melibatkan otot ekstensor di lengan bawah. Duduklah dengan posisi yang sama seperti wrist curls biasa, tetapi kali ini hadapkan telapak tangan ke bawah. Angkat dumbbell dengan gerakan hanya dari pergelangan tangan ke arah tubuh Anda, lalu turunkan perlahan. Lakukan delapan hingga dua belas repetisi dalam tiga set.
Hammer Curls
Hammer curls adalah variasi lain yang bisa menambah kekuatan lengan bawah secara keseluruhan. Berdirilah tegak dengan dumbbell di kedua tangan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat dumbbell seperti melakukan bicep curl biasa tetapi tetap menjaga posisi telapak tangan saling berhadapan sepanjang gerakan. Ulangi delapan hingga dua belas kali dalam tiga set. Dengan rutin melakukan berbagai jenis latihan wrist curls ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan daya tahan pada lengan bawah Anda dalam waktu singkat!
