Menguatkan Inti dengan Side Plank
Side plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot inti. Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga melibatkan otot punggung dan pinggul. Dengan melakukan side plank secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan mencegah cedera.
Manfaat Side Plank untuk Otot Inti
Side plank sangat efektif dalam mengaktifkan otot-otot inti, termasuk obliques atau otot samping perut. Latihan ini membantu memperkuat area tersebut sehingga memberikan dukungan lebih baik pada tulang belakang dan postur tubuh.
Cara Melakukan Side Plank dengan Benar
Untuk melakukan side plank, berbaringlah di sisi kanan tubuh Anda dengan kaki lurus. Letakkan siku kanan tepat di bawah bahu dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Variasi Side Plank untuk Tantangan Lebih Lanjut
Jika ingin tantangan lebih lanjut, coba variasi side plank seperti menambahkan gerakan kaki atau tangan. Misalnya, angkat kaki atas saat berada dalam posisi side plank atau lakukan gerakan memutar pinggul ke arah lantai dan kembali ke posisi awal. Dengan memahami cara melakukan side plank yang benar serta manfaatnya bagi otot inti, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran harian untuk hasil yang optimal.
