Menguatkan bahu dengan lateral raises
Lateral raises adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot bahu. Latihan ini fokus pada otot deltoid lateral, yang membantu memberikan bentuk dan kekuatan pada bahu. Dengan melakukan lateral raises secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas bahu, serta mencegah cedera.
Teknik dasar lateral raises
Untuk memulai lateral raises, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Pastikan punggung tetap lurus dan gerakan dilakukan dengan kontrol penuh.
Variasi lateral raises
Ada beberapa variasi lateral raises yang bisa dicoba untuk menargetkan otot dari sudut berbeda. Salah satunya adalah seated lateral raise, di mana Anda duduk di bangku sambil melakukan gerakan yang sama seperti versi berdiri. Variasi ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Manfaat rutin lateral raises
Melakukan lateral raises secara rutin dapat meningkatkan kekuatan dan definisi otot bahu. Selain itu, latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga lainnya. Dengan memahami teknik dasar dan variasi dari lateral raises, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan dan kekuatan bahu Anda.
