Kiat-kiat untuk mengendalikan kenaikan berat badan selama hari raya
Hari raya merupakan momen kegembiraan dan perjamuan, waktu yang kita semua nantikan. Selama musim kumpul-kumpul keluarga, pesta, dan perayaan ini, mudah sekali untuk menikmati makanan lezat dan berlemak tinggi yang berlimpah. Walaupun mengikuti perayaan ini penting, menjaga keseimbangan gaya hidup Anda juga sama pentingnya. Berikut cara melakukannya.
Aktif bergerak bersama keluarga dan teman
Banyak keluarga yang menghabiskan hari raya di sofa untuk menonton TV atau melakukan aktivitas lain yang tidak banyak bergerak. Bertambahnya berat badan dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas, terutama jika dikombinasikan dengan makan berlebihan. Beraktivitas fisik bersama keluarga Anda dapat bermanfaat untuk mengendalikan berat badan. Cobalah berjalan kaki, membantu menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, atau aktivitas fisik lainnya.
Perhatikan ukuran porsi
Ada kesalahpahaman yang umum bahwa beberapa makanan harus benar-benar dihindari selama hari raya. Padahal, berhati-hati dan mengontrol porsi lebih penting daripada tidak makan sama sekali. Tidak menyantap makanan khas hari raya favorit Anda dapat menyebabkan Anda makan berlebihan setelahnya. Sebaliknya, nikmatilah makanan-makanan yang menggugah selera ini dalam porsi yang lebih kecil. Selain itu, prioritaskan makanan yang mengandung sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Jaga hidrasi
Selama liburan, orang sering lupa untuk minum cukup air. Padahal, menjaga hidrasi sangat penting. Jika Anda ingin mengurangi konsumsi kalori, pertimbangkan untuk memilih minuman yang lebih rendah kalori seperti air kelapa, air lemon, dan buttermilk daripada minuman berkarbonasi dan koktail berkalori tinggi. Selain itu, minum air putih dapat membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Penganan manis
Anda mungkin tidak bisa lepas dari makanan manis selama hari raya. Akan tetapi, Anda dapat berhati-hati dalam memilih dan mengonsumsi makanan manis. Pilihlah makanan penutup yang bergizi seperti kheer, laddoo kelapa dan barfi, laddoo buah kering, kue wortel, dan kue gandum. Makanan-makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori dibandingkan makanan manis yang digoreng seperti gulab jamun dan jalebi. Pilihlah manisan buatan sendiri jika memungkinkan dan batasi konsumsinya.
Tidur nyenyak
Menjaga berat badan yang sehat sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur yang baik. Kebanyakan orang melakukan perayaan hingga larut malam dan tidak cukup tidur selama liburan. Sekembali Anda dari perayaan, segeralah tidur. Kualitas tidur yang baik membutuhkan setidaknya enam hingga delapan jam tidur setiap malam. Yang tidak kalah penting adalah menjaga stres dengan meditasi.
