Prinsip 20-5-3: Terhubung dengan alam
Teknologi telah membuat kita terbiasa dengan kenyamanan rumah kita. Dan sekarang, pergi keluar rumah dan menghabiskan waktu di alam tampak seperti sebuah kemewahan. Di sinilah aturan 20-5-3 menjadi sangat penting. Menurut aturan ini, seseorang harus berada di luar rumah selama 20 menit selama tiga hari dalam seminggu; lima jam setiap bulan dan tiga hari tanpa perangkat elektronik setiap tahun.
Orang yang mengembangkan prinsip ini
Pendekatan 20-5-3, yang juga disebut sebagai "piramida alam", berasal dari Amerika Serikat, seperti yang dijelaskan oleh penulis Michael Easter. Easter menyertakan penelitian oleh Rachel Hopman, rekan sesama postdoctoral di Northeastern University, dalam bukunya yang berjudul The Comfort Crisis. Menurut buku tersebut, Dr. Hopman mengembangkan "aturan" 20-5-3 setelah meneliti perubahan otak yang disebabkan karena menghabiskan waktu berhari-hari di alam.
20 menit sehari
Sesuai dengan temuan Hopman, mengunjungi kawasan hijau selama 20 menit sekitar tiga kali seminggu terbilang cukup. Berjalan kaki selama 20 menit di taman kota dapat memperbaiki suasana hati, daya ingat, dan fungsi kognitif, demikian menurut temuan tersebut. Namun, Hopman menemukan bahwa tidak satu pun dari keuntungan ini dialami oleh orang yang menggunakan ponselnya saat berjalan kaki.
5 jam sebulan
Lima jam adalah jumlah waktu minimal yang harus dihabiskan setiap bulan di lingkungan alam semi-bebas, seperti taman nasional dengan hutan. Idealnya, seseorang harus menjadwalkan satu atau dua kali setiap bulan untuk menghabiskan waktu di alam terbuka. Alam menstimulasi dan menenangkan kita dengan cara yang baru dan berbeda. Menurut Hopman, "Tampaknya ada lebih banyak manfaat yang terkait dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam bebas."
3 hari setahun
Ini merupakan puncak piramida. Kita dianjurkan meluangkan tiga hari tanpa perangkat elektronik setiap tahun untuk menghabiskan waktu di alam, baik dengan berkemah atau menyewa kabin. Pertimbangkan lokasi yang bebas dari lalu lintas, dengan layanan seluler yang tidak menentu dan satwa liar. Lingkungan yang alami ini mirip dengan tempat meditasi panjang. Keajaiban yang sesungguhnya terjadi ketika Anda dikelilingi oleh lebih banyak pepohonan daripada kabel listrik.
