Mengatasi bungkuk dengan Prone Scapular Retractions
Bungkuk adalah masalah umum yang sering disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan kebiasaan duduk yang salah. Salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan latihan Prone Scapular Retractions. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot punggung atas dan bahu, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi bungkuk.
Manfaat Prone Scapular Retractions
Prone Scapular Retractions adalah latihan yang fokus pada penguatan otot-otot di sekitar tulang belikat. Dengan berbaring tengkurap dan menarik tulang belikat ke arah tulang belakang, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot punggung atas. Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas bahu, sehingga mengurangi risiko cedera.
Cara melakukan Prone Scapular Retractions
Untuk melakukan Prone Scapular Retractions, berbaringlah tengkurap dengan tangan di samping tubuh. Angkat tangan sedikit dari lantai sambil menarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali untuk hasil optimal.
Frekuensi latihan yang disarankan
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari Prone Scapular Retractions, lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Konsistensi adalah kunci dalam memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot-otot punggung atas. Pastikan juga untuk selalu menjaga teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Dengan rutin melakukan Prone Scapular Retractions, Anda dapat secara bertahap memperbaiki postur tubuh dan mengurangi bungkuk ke depan. Tetapkan jadwal latihan yang konsisten dan perhatikan teknik pelaksanaan agar mendapatkan hasil terbaik tanpa risiko cedera.
