Memperkuat inti dengan Russian Twists
Russian Twists adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini melibatkan gerakan memutar tubuh bagian atas sambil duduk dengan kaki diangkat dari lantai. Selain memperkuat otot perut, Russian Twists juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa aspek penting dari latihan Russian Twists.
Manfaat utama Russian Twists
Russian Twists sangat baik untuk mengencangkan otot perut bagian samping atau obliques. Gerakan memutar yang dilakukan dalam latihan ini menargetkan area tersebut secara langsung, membantu membentuk pinggang yang lebih ramping dan kuat.
Cara melakukan Russian Twists dengan benar
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah. Pegang beban ringan atau bola medis di depan dada Anda. Putar tubuh ke kanan, lalu ke kiri, sambil menjaga kaki tetap terangkat dan punggung lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk satu set.
Variasi latihan untuk tantangan lebih besar
Untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda bisa mencoba melakukan Russian Twists dengan menggunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisi setiap setnya. Anda juga bisa mencoba melakukan gerakan ini sambil duduk di atas bola stabilitas untuk melatih keseimbangan lebih lanjut. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari latihan Russian Twists dan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat. Selamat berlatih!
