Memperkuat inti dengan Russian Twists
Russian Twists adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Latihan ini melibatkan gerakan memutar tubuh bagian atas sambil duduk, yang membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot perut. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa aspek penting dari Russian Twists dan bagaimana cara melakukannya dengan benar.
Manfaat utama Russian Twists
Russian Twists membantu memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko cedera pada punggung. Selain itu, Russian Twists juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Cara melakukan Russian Twists dengan benar
Untuk melakukan Russian Twists, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah. Pegang tangan di depan dada atau pegang beban ringan jika ingin menambah intensitas. Putar tubuh ke kanan lalu ke kiri secara bergantian sambil menjaga keseimbangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk setiap sisi.
Tips untuk pemula dalam melakukan Russian Twists
Bagi pemula, mulailah tanpa menggunakan beban tambahan agar terbiasa dengan gerakan dasar terlebih dahulu. Fokus pada teknik yang benar daripada jumlah repetisi atau intensitas latihan. Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan gerakan untuk menghindari cedera. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari Russian Twists dalam rutinitas latihan Anda sehari-hari. Selamat mencoba!
