Memperkuat inti dengan Rolling Plank
Apa ceritanya
Rolling plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti.
Latihan ini menggabungkan stabilitas dan gerakan dinamis, sehingga menantang otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
Dengan melakukan rolling plank secara rutin, Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan postur.
Latihan ini juga membantu dalam mencegah cedera dengan memperkuat otot-otot pendukung di sekitar tulang belakang.
#1
Manfaat Rolling Plank untuk keseimbangan tubuh
Rolling plank melibatkan gerakan bergulir dari satu sisi ke sisi lainnya sambil menjaga posisi plank.
Gerakan ini meningkatkan keseimbangan tubuh karena memaksa otot inti bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas.
Selain itu, latihan ini juga melatih koordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari.
#2
Meningkatkan fleksibilitas dengan Rolling Plank
Selain memperkuat otot inti, rolling plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Saat bergulir dari satu sisi ke sisi lainnya, Anda akan merasakan peregangan pada otot samping dan punggung bawah.
Peregangan ini bermanfaat untuk menjaga kelenturan tubuh serta mengurangi risiko cedera akibat kekakuan otot.
#3
Teknik dasar melakukan Rolling Plank
Untuk melakukan rolling plank dengan benar, mulailah dalam posisi plank biasa dengan lengan lurus di bawah bahu.
Kemudian gulirkan tubuh ke satu sisi hingga bertumpu pada satu lengan sambil mengangkat lengan lainnya ke atas.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Pastikan untuk menjaga pinggul tetap sejajar agar mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Dengan memahami teknik dasar dan manfaat tersebut, Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran.