Memperkuat bahu dengan rotasi eksternal
Rotasi eksternal bahu adalah latihan penting untuk memperkuat otot-otot bahu dan meningkatkan stabilitas sendi. Latihan ini membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi latihan rotasi eksternal bahu yang efektif.
Rotasi eksternal dengan resistance band
Latihan ini menggunakan resistance band untuk memberikan beban pada otot-otot bahu. Pegang resistance band dengan kedua tangan, lalu tarik band ke arah luar sambil menjaga siku tetap di samping tubuh. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol untuk mendapatkan hasil maksimal. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot rotator cuff.
Rotasi eksternal dengan dumbbell
Latihan ini memerlukan dumbbell ringan. Berbaringlah miring dengan lengan bawah menempel di lantai dan pegang dumbbell di tangan atas. Angkat dumbbell ke atas sambil menjaga siku tetap ditekuk sembilan puluh derajat. Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot kecil di sekitar sendi bahu yang sering terabaikan.
Rotasi eksternal berdiri dengan kabel mesin
Latihan ini dilakukan menggunakan kabel mesin di gym. Atur kabel pada posisi rendah, lalu pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan tarik ke arah luar sambil menjaga siku tetap ditekuk sembilan puluh derajat. Latihan ini memberikan beban konstan pada otot-otot bahu sepanjang gerakan, sehingga sangat efektif untuk penguatan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan rotasi eksternal bahu tersebut, Anda dapat memperkuat otot-otot bahu, meningkatkan stabilitas sendi, serta mencegah cedera yang sering terjadi akibat kelemahan atau ketidakseimbangan otot pada area tersebut.
