Page Loader
Memperkuat bahu dengan rotasi eksternal

Memperkuat bahu dengan rotasi eksternal

menulis Bob
Nov 05, 2024
08:43 am

Apa ceritanya

Rotasi eksternal bahu adalah latihan penting untuk memperkuat otot-otot bahu dan meningkatkan stabilitas sendi. Latihan ini membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa variasi latihan rotasi eksternal bahu yang efektif.

#1

Rotasi eksternal dengan resistance band

Latihan ini menggunakan resistance band untuk memberikan beban pada otot-otot bahu. Pegang resistance band dengan kedua tangan, lalu tarik band ke arah luar sambil menjaga siku tetap di samping tubuh. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol untuk mendapatkan hasil maksimal. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot rotator cuff.

Anda sudah
33%
selesai

#2

Rotasi eksternal dengan dumbbell

Latihan ini memerlukan dumbbell ringan. Berbaringlah miring dengan lengan bawah menempel di lantai dan pegang dumbbell di tangan atas. Angkat dumbbell ke atas sambil menjaga siku tetap ditekuk sembilan puluh derajat. Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot kecil di sekitar sendi bahu yang sering terabaikan.

Anda sudah
66%
selesai

#3

Rotasi eksternal berdiri dengan kabel mesin

Latihan ini dilakukan menggunakan kabel mesin di gym. Atur kabel pada posisi rendah, lalu pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan tarik ke arah luar sambil menjaga siku tetap ditekuk sembilan puluh derajat. Latihan ini memberikan beban konstan pada otot-otot bahu sepanjang gerakan, sehingga sangat efektif untuk penguatan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan rotasi eksternal bahu tersebut, Anda dapat memperkuat otot-otot bahu, meningkatkan stabilitas sendi, serta mencegah cedera yang sering terjadi akibat kelemahan atau ketidakseimbangan otot pada area tersebut.

kamu selesai