Membentuk Otot Bisep Dengan Latihan Concentration Curls
Apa ceritanya
Concentration curls adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot bisep.
Latihan ini mengutamakan fokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan kontrol dan isolasi otot yang lebih baik.
Dengan teknik yang tepat, latihan concentration curls dapat membantu meningkatkan kekuatan dan definisi dari otot bisep.
Langkah #1
Teknik Dasar Dalam Latihan Concentration Curls
Duduklah di bangku dengan kaki terbuka lebar.
Pegang dumbbell di satu tangan dan letakkan siku di bagian dalam paha.
Pastikan punggung tetap lurus dan bahu dalam keadaan rileks.
Langkah #2
Panduan Dalam Mengangkat Beban
Angkat dumbbell perlahan ke arah bahu sambil menjaga siku tetap stabil di paha.
Fokus pada kontraksi otot biceps saat mengangkat beban.
Tahan sebentar di puncak gerakan sebelum menurunkan kembali.
Langkah #3
Pengulangan Dan Set
Lakukan delapan hingga dua belas pengulangan untuk setiap lengan, dengan tiga set total.
Istirahat selama sekitar satu menit dalam setiap set untuk pemulihan tenaga yang optimal.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat memaksimalkan hasil dari latihan concentration curls dan mendapatkan otot bisep yang lebih kuat serta terdefinisi dengan baik.