Melatih kekuatan tubuh atas dengan Door Frame Row
Door frame row adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Latihan ini menggunakan berat badan sendiri dan dapat dilakukan di rumah dengan memanfaatkan kusen pintu. Selain mudah dilakukan, door frame row juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.
Manfaat Door Frame Row
Door frame row membantu memperkuat otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan ini melibatkan gerakan menarik yang efektif untuk membangun kekuatan otot-otot tersebut. Dengan rutin melakukan door frame row, Anda dapat meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada punggung.
Cara melakukan Door Frame Row
Untuk melakukan door frame row, berdirilah di depan kusen pintu dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang sisi kusen pintu dengan kedua tangan dan condongkan tubuh ke belakang hingga lengan lurus. Tarik tubuh ke arah kusen pintu sambil menjaga punggung tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam satu set.
Tips keamanan dalam melakukan Door Frame Row
Pastikan kusen pintu yang digunakan kuat dan kokoh agar tidak terjadi kecelakaan saat latihan. Selalu perhatikan posisi tubuh agar tetap sejajar dan hindari membungkuk atau melengkungkan punggung saat menarik diri ke arah kusen pintu. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk menghindari cedera otot. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari door frame row untuk kekuatan tubuh atas yang optimal. Selamat berlatih!
