Maksimalkan mobilitas dengan Shoulder Pass-Throughs
Shoulder pass-throughs adalah latihan sederhana namun efektif untuk meningkatkan mobilitas bahu. Latihan ini membantu memperbaiki fleksibilitas dan rentang gerak, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik. Dengan melakukan shoulder pass-throughs secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa dalam olahraga atau kegiatan sehari-hari.
Manfaat utama Shoulder Pass-Throughs
Latihan shoulder pass-throughs membantu membuka otot-otot bahu yang kaku. Gerakan ini melibatkan penggunaan tongkat atau tali yang dipegang dengan kedua tangan, lalu digerakkan dari depan ke belakang melewati kepala. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering duduk lama atau memiliki postur tubuh yang buruk.
Cara melakukan Shoulder Pass-Throughs dengan benar
Untuk melakukan shoulder pass-throughs, pegang tongkat atau tali dengan kedua tangan selebar mungkin. Angkat perlahan-lahan ke atas kepala dan teruskan gerakan hingga tongkat berada di belakang punggung. Kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik. Pastikan untuk menjaga lengan tetap lurus selama latihan ini.
Frekuensi dan durasi latihan
Lakukan shoulder pass-throughs sebanyak sepuluh hingga lima belas repetisi per sesi latihan. Idealnya, lakukan latihan ini tiga hingga empat kali seminggu untuk hasil optimal. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda; jika merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional kesehatan. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda dapat memaksimalkan mobilitas bahu dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan melalui shoulder pass-throughs.
