Diet menopause: Daftar makanan sehat yang meredakan gejalanya
Menopause adalah bagian alami dari kehidupan seorang wanita, yang biasanya terjadi pada usia 45 hingga 55 tahun. Hal ini menyebabkan perubahan hormon dan dapat membuat wanita mengalami gejala seperti hot flash, keringat malam, kering pada area sensitif, kenaikan berat badan, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati. Merawat tubuh menjadi penting selama masa ini. Berikut lima makanan sehat yang dapat membantu meringankan gejala menopause.
Yogurt dan olahan susu
Saat wanita mengalami menopause, perubahan kadar hormon dapat berdampak pada kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko patah tulang. Untungnya, olahan susu seperti susu, yogurt, dan keju dapat membantu. Mengandung kalsium, fosfor, kalium, vitamin D, dan vitamin K, pilihan makanan lezat ini sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat selama masa menopause.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kenari dan pistachio, mengandung protein nabati, lemak sehat, serat, dan antioksidan. Meskipun kacang-kacangan mengandung lemak, makan segenggam kecil kacang sebenarnya dapat membantu Anda mengendalikan berat badan karena kacang-kacangan membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan. Setiap kacang memiliki manfaatnya sendiri, tetapi kenari adalah yang terbaik. Kacang ini dapat menurunkan risiko depresi dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Polong-polongan
Polong-polongan seperti buncis kaya akan kandungan serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 jika disertakan dalam pola makan yang seimbang. Namun bukan hanya itu saja, polong-polongan juga sarat dengan triptofan dan magnesium. Nutrisi ini dikaitkan dengan suasana hati dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga sangat bermanfaat selama masa transisi menopause.
Ikan
Ikan, terutama jenis ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kaya akan lemak omega-3, protein sehat, vitamin, dan mineral. Menurut sebuah studi tahun 2019, orang yang mengonsumsi lebih banyak ikan berminyak mengalami hot flash yang lebih ringan, gejala menopause yang umum terjadi. Penelitian menunjukkan, konsumsi ikan secara teratur dapat membantu mengurangi depresi, yang dapat menjadi masalah bagi wanita selama masa paruh baya.
Olahan kedelai
Olahan kedelai seperti tahu, edamame, dan susu kedelai tanpa pemanis terbuat dari kedelai yang menyediakan protein nabati yang sehat. Namun, yang membuatnya istimewa untuk mengatasi gejala menopause adalah fitoestrogen, atau estrogen nabati yang dikandungnya. Nutrisi tersebut dapat membantu wanita dengan gejala menopause seperti hot flash dan keringat malam. Jadi, jika mengonsumsi makanan kedelai secara teratur, Anda mungkin akan merasakan gejala-gejala yang lebih ringan.
