Lima latihan terbaik untuk menguatkan paha bagian luar
Menguatkan paha bagian luar penting untuk stabilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha bagian luar, mengurangi risiko cedera, dan memperbaiki postur tubuh. Berikut adalah lima latihan terbaik yang bisa Anda coba untuk menguatkan paha bagian luar.
Side Leg Raises
Side leg raises adalah latihan sederhana namun efektif untuk menguatkan otot paha bagian luar. Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan kaki lurus. Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa memutar pinggul. Turunkan kembali dengan perlahan dan ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi.
Clamshells
Clamshells adalah latihan lain yang sangat baik untuk otot paha bagian luar. Berbaringlah di sisi tubuh dengan lutut ditekuk dan kaki menyatu. Buka lutut atas sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap bersentuhan, lalu tutup kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi.
Lateral Band Walks
Lateral band walks menggunakan resistance band untuk memberikan tantangan tambahan pada otot paha bagian luar. Pasang resistance band di sekitar pergelangan kaki atau lutut Anda, lalu berjalan menyamping dengan langkah kecil-kecil sambil menjaga ketegangan pada band tersebut.
Curtsy Lunges
Curtsy lunges tidak hanya melatih otot paha depan tetapi juga paha luar. Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke belakang dan menyilang ke belakang kaki lainnya seperti sedang membungkuk hormat (curtsy). Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi.
Fire Hydrants
Fire hydrants adalah latihan yang menargetkan otot gluteus medius serta otot-otot di sekitar pinggul dan paha bagian luar. Mulailah dengan posisi merangkak, angkat satu lutut ke samping setinggi mungkin tanpa memutar pinggul atau punggung bawah, lalu turunkan kembali perlahan-lahan sebelum mengganti sisi. Dengan rutin melakukan lima latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pada area paha bagian luar serta manfaat lainnya bagi kesehatan fisik secara keseluruhan.
