Lima latihan terbaik untuk memperkuat Tibialis Posterior
Apa ceritanya
Tibialis posterior adalah otot penting di kaki yang berperan dalam stabilitas dan gerakan.
Memperkuat otot ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa fisik.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat dilakukan untuk memperkuat tibialis posterior, sehingga Anda dapat menjaga kesehatan kaki dan meningkatkan kemampuan olahraga.
Tip 1
Latihan mengangkat tumit
Latihan mengangkat tumit adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih tibialis posterior.
Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, lalu angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan pada jari-jari kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali tumit ke lantai.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set setiap sesi latihan.
Tip 2
Jalan jinjit
Jalan jinjit melibatkan berjalan dengan bertumpu pada jari-jari kaki, yang secara langsung melatih tibialis posterior.
Lakukan jalan jinjit selama sekitar 30 detik hingga satu menit di area datar.
Pastikan tubuh tetap tegak dan seimbang saat berjalan.
Latihan ini tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
Tip 3
Peregangan Tibialis Posterior
Peregangan tibialis posterior membantu meningkatkan fleksibilitas otot tersebut.
Duduklah dengan satu kaki lurus ke depan dan tekuk lutut kaki lainnya ke samping.
Dengan lembut tarik jari-jari kaki lurus ke arah tubuh hingga merasakan peregangan di bagian belakang betis bawah.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi, ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.
Tip 4
Latihan menggunakan Resistance Band
Menggunakan resistance band dapat memberikan tantangan tambahan bagi tibialis posterior Anda.
Duduklah dengan kedua kaki lurus ke depan, lilitkan resistance band di sekitar telapak salah satu kaki sambil memegang ujungnya dengan tangan Anda.
Tarik band tersebut sambil menekuk pergelangan kaki ke arah tubuh Anda, lalu lepaskan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Tip 5
Melakukan Calf Raise satu kaki
Calf raise satu kaki adalah variasi dari latihan mengangkat tumit yang lebih menantang karena fokus pada satu sisi saja sekaligus memperkuat tibialis posterior secara lebih intensif.
Berdirilah dengan berat badan bertumpu pada salah satu kaki sementara yang lain sedikit terangkat dari tanah.
Kemudian angkat tumit setinggi mungkin sebelum menurunkannya kembali perlahan-lahan tanpa menyentuh tanah sepenuhnya antara repetisi-repetisi tersebut agar tetap ada ketegangan konstan.