Lima latihan terbaik untuk memperkuat sendi Temporomandibular
Sendi temporomandibular (TMJ) adalah sendi yang menghubungkan rahang bawah ke tengkorak. Sendi ini memainkan peran penting dalam fungsi sehari-hari seperti mengunyah dan berbicara. Memperkuat TMJ dapat membantu mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan. Artikel ini akan membahas lima latihan yang efektif untuk memperkuat sendi temporomandibular, sehingga Anda dapat menjaga kesehatan sendi ini dengan lebih baik.
Latihan membuka mulut dengan lembut
Latihan membuka mulut dengan lembut adalah cara sederhana untuk melatih TMJ. Duduklah dengan nyaman dan buka mulut perlahan hingga terasa sedikit peregangan di sekitar rahang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menutup mulut kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap hari untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada sendi temporomandibular.
Latihan menekan lidah ke langit-langit mulut
Latihan menekan lidah ke langit-langit mulut dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar TMJ. Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut tepat di belakang gigi depan atas. Sambil menekan lidah, buka dan tutup mulut secara perlahan tanpa melepaskan tekanan pada lidah. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali setiap hari untuk meningkatkan stabilitas sendi.
Latihan gerakan rahang maju mundur
Gerakan rahang maju mundur adalah latihan lain yang bermanfaat bagi TMJ. Mulailah dengan posisi rahang tertutup, kemudian dorong rahang bawah ke depan sejauh mungkin tanpa merasa sakit, lalu tarik kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap hari untuk membantu memperbaiki mobilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi temporomandibular.
Latihan menyentuh gigi depan atas dengan jari telunjuk
Latihan menyentuh gigi depan atas menggunakan jari telunjuk dapat memberikan resistensi tambahan pada TMJ saat membuka mulut. Tempatkan jari telunjuk Anda pada gigi depan atas sambil membuka mulut perlahan-lahan hingga terasa sedikit peregangan, kemudian tutup kembali secara perlahan sambil tetap memberikan tekanan ringan pada jari telunjuk tersebut. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali sehari.
Latihan menggerakkan rahang dari sisi ke sisi
Menggerakkan rahang dari sisi ke sisi adalah cara efektif lainnya untuk melatih TMJ Anda. Dengan posisi kepala tetap lurus, geser rahang bawah Anda secara perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya sejauh mungkin tanpa merasa sakit atau tidak nyaman. Ulangilah gerakan tersebut sebanyak 10 kali setiap hari guna meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan otot-otot pendukung sendi temporomandibular Anda.
