Lima latihan terbaik untuk memperkuat paha dalam
Memperkuat otot paha dalam atau groin sangat penting untuk menjaga stabilitas dan mencegah cedera, terutama bagi atlet dan mereka yang aktif secara fisik. Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat membantu memperkuat otot paha dalam Anda.
Peregangan kupu-kupu
Duduklah dengan kedua telapak kaki saling bersentuhan dan lutut mengarah ke luar. Pegang pergelangan kaki Anda dan dorong lutut ke bawah dengan lembut menggunakan siku. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam. Peregangan kupu-kupu membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot paha dalam.
Side Lunges
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu langkahkan satu kaki ke samping sejauh mungkin sambil menekuk lutut yang sama. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan bertumpu pada tumit. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini pada sisi lainnya. Side lunges efektif untuk memperkuat otot paha dalam serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Sumo Squats
Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki mengarah keluar. Turunkan tubuh seperti melakukan squat biasa, tetapi pastikan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali berdiri tegak. Sumo squats sangat baik untuk melatih kekuatan otot paha dalam sekaligus meningkatkan stabilitas pinggul.
Leg Raises
Berbaringlah di sisi kanan tubuh Anda dengan kepala ditopang oleh tangan kanan. Angkat kaki kiri setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul atau punggung bawah, lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi. Leg raises membantu memperkuat otot paha dalam serta meningkatkan fleksibilitasnya.
Adductor Machine
Gunakan mesin adductor di gym untuk latihan ini. Duduklah di mesin tersebut dengan kedua kaki ditempatkan pada bantalan yang tersedia, lalu tekan bantalan tersebut bersama-sama menggunakan kekuatan otot paha dalam Anda hingga kedua bantalan hampir bersentuhan di tengah-tengah tubuh Anda sebelum melepaskannya perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Mesin adductor sangat efektif untuk melatih kekuatan spesifik dari otot-otot adductor atau paha bagian dalam.
