Lima latihan terbaik untuk memperkuat Flexor Digitorum Superficialis
Apa ceritanya
Flexor digitorum superficialis adalah otot penting di lengan bawah yang berfungsi membantu pergerakan jari. Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan ketangkasan tangan. Artikel ini akan membahas lima latihan efektif untuk memperkuat flexor digitorum superficialis, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di gym.
Latihan 1
Latihan menggenggam bola
Latihan menggenggam bola adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih flexor digitorum superficialis. Gunakan bola karet kecil atau bola stres, lalu genggam sekuat mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set setiap hari. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan fleksibilitas jari.
Latihan 2
Penggunaan Hand Gripper
Hand gripper adalah alat yang dirancang khusus untuk melatih otot tangan dan lengan bawah. Pegang hand gripper dengan satu tangan, kemudian tekan hingga kedua pegangan bertemu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dengan total 2-3 set per sesi latihan.
Latihan 3
Finger Curl dengan dumbbell
Finger curl menggunakan dumbbell merupakan latihan yang menargetkan flexor digitorum superficialis secara langsung. Duduklah dengan posisi nyaman sambil memegang dumbbell ringan di tangan Anda. Biarkan dumbbell bergulir ke ujung jari Anda, lalu gulung kembali ke telapak tangan menggunakan jari-jari Anda saja. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam satu set, lakukan hingga tiga set.
Latihan 4
Wrist Flexion Exercise
Latihan wrist flexion juga bermanfaat untuk memperkuat otot lengan bawah termasuk flexor digitorum superficialis. Duduklah sambil memegang dumbbell ringan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan diletakkan di atas meja atau lutut Anda. Angkat dumbbell hanya menggunakan pergelangan tangan tanpa menggerakkan lengan lainnya, lalu turunkan kembali perlahan-lahan.
Latihan 5
Stretching jari-jemari
Peregangan jari-jemari penting dilakukan setelah melakukan latihan penguatan agar otot tetap lentur dan terhindar dari cedera. Rentangkan semua jari sejauh mungkin selama beberapa detik sebelum merelaksasikannya kembali ke posisi semula. Lakukan peregangan ini secara rutin setelah setiap sesi latihan untuk menjaga kesehatan otot serta meningkatkan fleksibilitasnya.