Lima latihan terbaik untuk memperkuat Extensor Indicis
Apa ceritanya
Extensor indicis adalah otot kecil di tangan yang berperan penting dalam pergerakan jari telunjuk.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tangan, serta mencegah cedera.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif untuk memperkuat extensor indicis.
Latihan 1
Peregangan jari telunjuk
Peregangan jari telunjuk adalah cara sederhana untuk memulai.
Letakkan tangan di atas meja dengan telapak menghadap ke bawah.
Angkat jari telunjuk setinggi mungkin tanpa menggerakkan jari lainnya.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap tangan untuk hasil optimal.
Latihan 2
Menggunakan bola karet
Menggunakan bola karet kecil dapat membantu memperkuat extensor indicis.
Pegang bola dengan seluruh jari, lalu tekan sekeras mungkin menggunakan jari telunjuk sambil menjaga posisi bola tetap stabil.
Lakukan tekanan selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali setiap hari.
Latihan 3
Fleksi dan ekstensi Jari
Fleksi dan ekstensi jari melibatkan gerakan melipat dan meluruskan jari secara bergantian.
Mulailah dengan melipat semua jari ke arah telapak, kemudian luruskan kembali sejauh mungkin tanpa bantuan tangan lain.
Fokus pada pergerakan yang terkontrol dan ulangi sebanyak 12 kali untuk setiap sesi latihan.
Latihan 4
Mengangkat beban ringan
Mengangkat beban ringan seperti dumbbell kecil dapat meningkatkan kekuatan extensor indicis secara signifikan.
Pegang beban dengan satu tangan, lalu angkat hanya menggunakan gerakan dari pergelangan hingga ujung jari telunjuk saja, sementara bagian tubuh lainnya tetap diam.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
Latihan 5
Penggunaan band elastis
Band elastis adalah alat yang efektif untuk latihan resistensi bagi extensor indicis.
Lingkarkan band elastis di sekitar kedua tangan, kemudian rentangkan kedua tangan hingga band terasa tegang sambil fokus pada penggunaan otot-otot di sekitar area extensor indicis tersebut.
Ulangi peregangan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi latihan rutin harian Anda.
Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara konsisten, Anda dapat memperkuat otot extensor indicis serta meningkatkan fungsi keseluruhan dari pergerakan tangan Anda.