Lima latihan terbaik untuk memperkuat Brachialis
Brachialis adalah otot yang terletak di lengan atas dan berperan penting dalam gerakan fleksi siku. Memperkuat brachialis dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan. Berikut ini adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot brachialis.
Curl Barbel dengan pegangan terbalik
Latihan ini dilakukan dengan memegang barbel menggunakan pegangan terbalik, yaitu telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat barbel perlahan hingga mencapai bahu, lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam tiga set. Latihan ini efektif untuk mengisolasi dan memperkuat otot brachialis.
Hammer Curl
Hammer curl dilakukan dengan memegang dumbel di kedua tangan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat dumbel secara bersamaan hingga mencapai bahu, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam tiga set. Hammer curl sangat baik untuk melatih brachialis karena posisi tangan yang netral.
Chin-up dengan pegangan lebar
Chin-up dengan pegangan lebar melibatkan menarik tubuh ke atas menggunakan palang horizontal dengan telapak tangan menghadap ke arah wajah dan jarak antar tangan lebih lebar dari bahu. Gerakan ini tidak hanya melatih punggung tetapi juga sangat efektif untuk memperkuat brachialis.
Concentration Curl
Concentration curl dilakukan sambil duduk di bangku, satu lengan memegang dumbel sementara siku bertumpu pada bagian dalam paha. Angkat dumbel perlahan hingga mencapai bahu, lalu turunkan kembali secara terkendali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam tiga set per lengan untuk hasil optimal pada otot brachialis.
Zottman Curl
Zottman curl adalah kombinasi dari bicep curl dan reverse curl yang dilakukan bergantian selama satu repetisi penuh. Mulailah dengan bicep curl biasa kemudian putar pergelangan tangan sehingga telapak menghadap ke bawah saat menurunkan beban seperti reverse curl. Ulangi sebanyak 10-12 kali dalam tiga set untuk melatih berbagai bagian otot termasuk brachialis. Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat otot brachialis dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas lengan Anda secara keseluruhan.
