Latihan Unik untuk Menguatkan Fleksor Pinggul
Apa ceritanya
Fleksor pinggul yang kuat sangat penting untuk mobilitas dan stabilitas tubuh.
Fleksor pinggul membantu dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat.
Memperkuat fleksor pinggul dapat meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah lima latihan unik yang dapat Anda coba untuk memperkuat fleksor pinggul Anda.
Tip 1
Peregangan dengan Gerakan Lutut ke Dada
Latihan ini membantu meregangkan dan memperkuat fleksor pinggul dengan lembut.
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus.
Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Lakukan beberapa repetisi untuk setiap kaki, fokus pada pernapasan yang dalam dan rileks.
Tip 2
Langkah Maju dengan Beban
Langkah maju dengan beban adalah latihan efektif untuk menguatkan fleksor pinggul sekaligus otot paha depan dan gluteal.
Berdirilah tegak sambil memegang beban di kedua tangan di samping tubuh Anda.
Langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi.
Tip 3
Plank Samping dengan Mengangkat Kaki
Plank samping tidak hanya menargetkan otot inti tetapi juga fleksor pinggul ketika ditambahkan gerakan angkat kaki.
Mulailah dalam posisi plank samping dengan siku tepat di bawah bahu Anda dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa mengubah posisi tubuh lainnya, tahan sebentar lalu turunkan kembali.
Tip 4
Single Leg Hip Bridge
Single Leg Hip Bridge menargetkan fleksor pinggul serta otot gluteal secara efektif.
Berbaringlah telentang dengan satu lutut ditekuk dan kaki lainnya diluruskan di udara sejajar lantai.
Dorong melalui tumit yang ditekuk untuk mengangkat panggul setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan menggunakan otot inti.
Tip 5
Mountain Climbers
Mountain Climbers adalah latihan kardio dinamis yang juga memperkuat fleksor pinggul secara signifikan karena gerakan cepatnya menyerupai pendakian gunung.
Mulailah dalam posisi plank tinggi kemudian tarik lutut kanan menuju dada secepat mungkin sebelum menggantinya dengan lutut kiri; terus lakukan pergantian cepat antara kedua sisi selama durasi tertentu atau hitungan repetisi tertentu sesuai kemampuan masing-masing individu.