Latihan Terbaik untuk Memperkuat Teres Minor

menulis Taufiq Al Jufri

Mar 13, 2025

08:59 am

---

Apa ceritanya

Teres minor adalah otot kecil di bahu yang berperan penting dalam stabilisasi dan gerakan rotasi. Memperkuat teres minor dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu secara keseluruhan dan mencegah cedera. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot teres minor dengan efektif.

Latihan 1

Rotasi Eksternal dengan Band

Latihan ini melibatkan penggunaan resistance band untuk memberikan tekanan pada otot teres minor. Caranya, pasang band pada titik tetap, pegang ujungnya dengan tangan yang berlawanan, dan tarik ke arah luar sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkendali untuk mendapatkan hasil maksimal.

Anda sudah

20%

selesai

Latihan 2

Face Pull

Face pull adalah latihan yang efektif untuk mengaktifkan otot-otot punggung atas termasuk teres minor. Gunakan kabel atau resistance band, tarik ke arah wajah sambil menjaga siku tinggi dan sejajar dengan bahu. Fokus pada kontraksi otot saat menarik agar mendapatkan manfaat optimal dari latihan ini.

Anda sudah

40%

selesai

Latihan 3

Dumbbell External Rotation

Latihan ini dilakukan dengan dumbbell ringan sambil berbaring miring di bangku atau lantai. Pegang dumbbell di tangan atas, tekuk siku 90 derajat, lalu putar lengan ke arah luar sejauh mungkin tanpa menggerakkan tubuh bagian atas. Gerakan ini membantu memperkuat rotator cuff termasuk teres minor.

Anda sudah

60%

selesai

Latihan 4

Side-Lying External Rotation

Mirip dengan dumbbell external rotation tetapi dilakukan dalam posisi berbaring miring tanpa alat bantu tambahan selain berat badan sendiri atau beban ringan jika diperlukan. Fokus pada kontrol gerakan saat memutar lengan keluar dari tubuh agar lebih efektif dalam memperkuat teres minor.

Anda sudah

80%

selesai

Latihan 5

Prone T-Raises

Berbaring tengkurap di bangku atau lantai, angkat kedua lengan ke samping membentuk huruf "T" sambil menjaga telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan gerakannya lambat dan terkendali untuk memastikan aktivasi penuh dari otot-otot punggung atas termasuk teres minor selama latihan ini berlangsung.