Latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja kerja Anda
Terjebak dalam pekerjaan di meja? Anda tidak sendiri. Namun, itu berarti Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk menjaga kesehatan. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah pencernaan, nyeri pada leher, bahu dan punggung, masalah akibat obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Berikut lima peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan langsung di meja kerja agar tetap sehat.
Untuk menghindari ketegangan otot
'Sky catcher' adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja, dan cukup mudah dilakukan sambil duduk di kursi. Yang harus Anda lakukan adalah mengaitkan jari-jari kedua tangan Anda, membuka lengan sepenuhnya, dan merentangkannya ke atas sejauh mungkin, ke arah langit-langit, dan tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan beberapa pengulangan.
Untuk menghindari sakit leher
Sakit leher adalah salah satu masalah paling umum yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Tak perlu khawatir, dengan peregangan sederhana yang dilakukan di tempat kerja Anda, hal tersebut bisa dihindari. Coba ini - Mulailah dengan duduk tegak di kursi, perlahan turunkan telinga kiri ke bahu kiri, dan ulangi dengan sisi bergantian. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda suka.
Untuk mengatasi nyeri bahu
Sesederhana melihat apa yang terjadi di tempat kerja dapat membantu mengatasi nyeri bahu. Pertama-tama Anda harus melihat lurus, lalu gerakkan leher Anda ke salah satu sisi dan lihat ke belakang bahu Anda sejauh mungkin. Ulangi dengan sisi lainnya. Lakukan pengulangan dalam jumlah yang cukup untuk menjaga bahu Anda dalam kondisi yang baik dalam jangka panjang.
Untuk mendapatkan bantuan dari ketegangan
Sambil duduk di kursi, angkat lengan kanan setinggi mungkin, sekaligus regangkan kaki kiri sejauh mungkin, dan jaga agar tetap di udara. Sekarang angkat tangan Anda, yaitu lengan kanan Anda ke bawah, dan coba sentuh kaki kiri Anda dengan itu. Ini adalah latihan yang menyehatkan. 8-10 repetisi di kedua sisi sudah cukup.
Untuk mengurangi nyeri pada punggung dan bahu
Mulailah dengan duduk tegak di kursi Anda, angkat kedua bahu Anda setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik lalu turunkan, kembalikan ke posisi awal. Lakukan beberapa pengulangan. Peregangan ini dapat membantu mengurangi nyeri pada bahu, leher, dan punggung Anda. Tentu saja, semua peregangan ini secara alami akan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja.
