Latihan pernapasan yang efektif untuk pasien asma
Bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan secara alami, tetapi bagi penderita asma, ini bisa menjadi suatu hal yang sulit. Asma menyebabkan peradangan pada paru-paru, sehingga sulit bernapas dan menyebabkan gejala yang tidak nyaman seperti mengi, batuk, dan sesak dada. Penelitian terbaru menemukan bahwa latihan pernapasan tertentu dapat membantu pasien asma merasa lebih baik. Jika Anda menderita asma, cobalah latihan yang efektif ini dan bernapaslah dengan mudah.
Pernapasan diafragma
Berbaringlah secara telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan bantal di bawahnya. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dengan fokus untuk membuat perut Anda terangkat. Buang napas secara perlahan melalui bibir yang dikerutkan. Teruslah berlatih hingga Anda dapat bernapas tanpa menggerakkan dada, hanya menggunakan perut.
Pernapasan Buteyko
Duduklah dengan tegak di kursi yang nyaman. Lemaskan otot perut dan dada Anda. Pejamkan mata Anda dan jaga agar wajah tetap lurus. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tutup mulut Anda. Tarik napas dalam-dalam dan kemudian tarik napas pendek. Buang napas secara perlahan hingga paru-paru Anda terasa kosong. Tahan napas Anda selama mungkin, lalu kembali bernapas perlahan.
Teknik relaksasi progresif
Berbaring telentang dan tutup mata Anda. Berlatihlah pernapasan diafragma, dengan fokus pada menghirup napas melalui hidung. Kencangkan otot-otot di kaki kanan Anda, rileks, lalu lepaskan secara perlahan. Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri Anda. Tetap dalam posisi rileks selama sekitar 10-15 detik. Kembali ke posisi awal dan lanjutkan latihan ini.
Metode Papworth
Temukan posisi duduk atau berbaring yang nyaman. Rilekskan tubuh Anda dan pejamkan mata Anda. Tarik napas secara perlahan melalui hidung, dengan fokus untuk mengisi paru-paru Anda dengan udara. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda sedang meniup lilin. Buang napas secara perlahan dan mantap melalui bibir yang dikerutkan, buanglah napas Anda dua kali lebih lama daripada menghirupnya. Ulangi siklus ini tiga sampai lima kali.
Pernapasan Anulom Vilom
Temukan tempat duduk yang nyaman. Buang napas sepenuhnya, lalu tutup lubang hidung kiri Anda dengan ibu jari kiri. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan. Tutup lubang hidung kanan dengan menggunakan jari telunjuk Anda. Buka lubang hidung kiri dan buang napas. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dan hembuskan melalui lubang hidung kanan. Lanjutkan bergantian selama sekitar lima menit. Akhiri dengan menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan.
