Ubah tubuh Anda dengan latihan alat pelatih TRX seluruh tubuh ini
Apa ceritanya
Temukan potensi luar biasa dari latihan alat pelatih TRX seluruh tubuh untuk mengubah tubuh Anda.
Dengan bantuan gravitasi, latihan-latihan ini melibatkan semua otot Anda, menawarkan sesi latihan yang dinamis dan efektif.
Jika Anda ingin memadukan rutinitas latihan dan pembinaan Anda, jelajahi lima latihan alat pelatih suspensi TRX seluruh tubuh yang kuat ini yang memberikan dampak dan nilai maksimum.
#1
Baris pegangan lebar
Sesuaikan tali TRX ke bagian tengah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan alat pelatih TRX.
Pegang pegangan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan lurus.
Condongkan tubuh ke belakang ke posisi plank berdiri dengan punggung lurus. Tarik tali pengikat, dan tekan tulang belikat secara bersamaan.
Angkat dada ke arah tangan, siku ke samping, bahu ke belakang.
Ulangi sebanyak delapan hingga 12 repetisi.
#2
Terbang
Condongkan tubuh ke depan, cengkeram gagangnya dengan pegangan di atas kepala dan berat badan yang sama di kedua sisi.
Angkat tali pengikat setinggi bahu, jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Bahu, pinggul, dan kaki Anda harus berada dalam satu garis lurus. Jaga jarak kedua kaki Anda agar tetap stabil.
Tarik pegangan ke depan hingga mencapai dada. Jaga agar lengan Anda tetap lurus.
Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 repetisi.
#3
Biceps curl
Berdiri menghadap titik jangkar TRX. Pegang gagangnya, telapak tangan menghadap ke atas.
Condongkan tubuh ke belakang sepenuhnya, rentangkan lengan dan ciptakan ketegangan pada tali.
Pertahankan garis lurus dengan bahu, pinggul, dan kaki.
Aktifkan bisep dengan menekuk siku, jaga agar tetap tinggi.
Bawa tangan Anda ke arah pelipis, tarik tubuh Anda ke atas secara perlahan.
Kembali ke posisi awal. Ulangi tiga set dengan masing-masing 12 repetisi.
#4
Jembatan glute
Berbaring telentang dan letakkan tumit Anda di pijakan menggantung TRX. Dekatkan tumit ke pinggul, membentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda.
Rentangkan lengan Anda ke samping.
Angkat pinggul Anda, angkat tubuh bagian atas ke posisi diagonal. Tahan sebentar, dengan melibatkan otot bokong.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi dua set dengan masing-masing 10 repetisi.
#5
Push-up Spiderman
Mulailah dengan posisi plank dengan satu kaki di setiap pijakan menggantung TRX.
Turunkan tubuh Anda menjadi push-up sambil membawa lutut kanan ke siku kanan, mengaktifkan oblique.
Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan membawa lutut kiri ke siku kiri.
Pertahankan bentuk dan kontrol selama latihan. Bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Lakukan dua set dengan masing-masing 10 repetisi.