Ikuti kiat-kiat ini untuk menurunkan berat badan usai melahirkan
Apa ceritanya
Walaupun para ibu melewati proses pemulihan yang cukup sulit dan panjang setelah melahirkan, merawat bayi yang baru lahir, dan beradaptasi dengan rutinitas baru, menurunkan berat badan yang naik selama kehamilan juga menimbulkan stres. Daripada membiarkan berat badan itu, lakukanlah beberapa perubahan sehat dalam gaya hidup Anda. Ikuti lima kiat ini untuk menurunkan berat badan sesudah melahirkan.
Saran dokter
Jangan buru-buru menurunkan berat badan
Penurunan berat badan seharusnya tidak menjadi prioritas utama tepat setelah kita melahirkan. Istirahat yang cukup dan terapkan pola makan sehat untuk memulihkan kondisi tubuh. Ibu baru biasanya mengonsumsi makanan tertentu. Setelah Anda berhenti mengonsumsinya, beralihlah ke pilihan makanan yang lebih sehat. Dengan mempertimbangkan saran dokter, berusahalah mengonsumsi makanan yang rendah kalori namun sehat.
Makanan berprotein
Konsumsi makanan berserat dan berprotein
Perbanyaklah asupan makanan berserat seperti biji-bijian dan sayuran bergizi untuk menurunkan berat badan secara sehat. Menurut uji klinis yang diadakan tahun 2015, makanan-makanan tersebut akan membuat kita kenyang lebih lama dan mengurangi kadar hormon lapar. Sertakan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, kedelai, kacang-kacangan, ikan, telur, dan sebagainya dalam pola makan untuk mempercepat metabolisme, menekan nafsu makan, dan mengurangi asupan kalori.
Asupan sehat
Hindari makanan olahan dan ganti dengan camilan sehat
Berusahalah menahan keinginan ngidam dan hindari makanan-makanan olahan seperti keripik, kue kering, permen, dan sereal manis saat mengemil. Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat olahan terasa enak tetapi rendah nutrisi. Sebagai gantinya, selalu sediakan kudapan-kudapan sehat seperti yoghurt rendah lemak, popcorn, potongan sayuran, dan buah-buahan kering untuk mendapatkan tambahan energi seketika dari camilan tersebut.
Tidur
Perbanyak minum air putih dan tidur yang cukup
Dehidrasi bisa membuat kita merasa lapar padahal sebenarnya tubuh hanya membutuhkan air. Minumlah minimal dua liter air sehari, karena kebiasaan itu akan menstimulasi metabolisme, membuat kita merasa lebih kenyang, dan mendukung penurunan berat badan. Meski ibu baru biasanya kurang tidur, berusahalah tidur selama yang Anda bisa. Kurang tidur justru mengakibatkan berat badan semakin bertambah.
Olahraga
Beri jeda sebelum mulai berolahraga rutin
Berilah jeda waktu sebelum Anda kembali ke berolahraga rutin atau memulai aktivitas harian baru. Setelah melahirkan normal, tubuh kita membutuhkan setidaknya enam minggu hingga pulih. Jadi, dianjurkan untuk menunggu sedikitnya 12 minggu sebelum Anda mulai berolahraga. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan memulai dengan sekedar jalan cepat yang merupakan pilihan teraman untuk menurunkan berat badan.