#HealthBytes: Pengobatan rumahan terbaik untuk mengatasi sembelit secara alami
Apabila seseorang buang air besar tiga kali atau kurang dalam seminggu, orang itu dianggap terkena sembelit. Hal ini sering kali menyebabkan tekanan berlebih dan nyeri saat BAB. Sembelit dapat berdampak negatif pada kualitas hidup dan dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Akan tetapi, ada cara-cara alami untuk mengatasi masalah ini di rumah. Berikut informasi selengkapnya.
Banyak minum air untuk melancarkan pergerakan usus
Hidrasi yang cukup merupakan langkah pertama dalam menangani sembelit. Jika Anda terkena sembelit dan menyadari bahwa Anda tidak mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup, meminum satu gelas besar air dapat membantu mendorong pergerakan usus. Meski air minum biasa selalu jadi pilihan terbaik, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa air soda lebih efektif untuk meringankan kondisi ini.
Menambah asupan serat pangan bisa membantu
Serat pangan membantu meningkatkan konsistensi pergerakan usus. Ada dua jenis serat yang utama - serat larut dan tidak larut. Serat larut terdapat dalam oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Serat ini melunakkan tinja dan memperbaiki kepadatannya. Serat tidak larut yang terdapat pada gandum dan serealia utuh menambah massa tinja sehingga lebih mudah melewati sistem pencernaan.
Kopi dapat membantu menstimulasi otot pada sistem pencernaan
Kopi diketahui dapat meningkatkan dorongan untuk ke kamar mandi karena menstimulasi otot-otot pada sistem pencernaan. Studi tahun 1998 menemukan bahwa kopi menstimulasi perut seperti halnya makanan. Diamati pula bahwa dibandingkan dengan air minum, efeknya 60% lebih kuat. Kendati demikian, kopi dapat membuat kondisi ini lebih parah bagi orang-orang yang menderita sindrom iritasi usus.
Mengonsumsi probiotik bisa turut meningkatkan mikrobioma usus
Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup dalam usus dan bakteri ini diperlukan untuk menjaga kesehatan mikrobioma usus. Orang-orang yang menderita sembelit kronis kerap memiliki ketidakseimbangan bakteri usus. Mengonsumsi makanan alami seperti yoghurt, sauerkraut (kol asam), dan kimci yang kaya akan prebiotik, bisa turut meredakan sembelit. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba suplemen probiotik.
