#HealthBytes: Lima latihan untuk menghilangkan lemak dada
Lemak pada dada pada pria bisa jadi hal yang memalukan. Kelebihan lemak dan otot yang kurang berkembang adalah alasan utama dada laki-laki menjadi lembek. Meskipun mengurangi lemak di dada bisa menjadi tantangan, dengan rencana diet khusus dan olahraga rutin, hal itu dapat diatasi. Berikut adalah lima gerakan olahraga untuk membantu Anda menyingkirkan lemak di dada.
Pullover halter
Untuk melakukan pullover halter, berbaringlah telentang di bangku yang datar. Pegang dumbel di atas dada, dengan siku sedikit ditekuk. Kemudian, perlahan-lahan turunkan halter kembali ke atas kepala Anda. Pastikan untuk melakukan ini secara perlahan sehingga Anda merasakan peregangan. Usahakan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set dengan 10-12 pengulangan di setiap set. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu.
Dumbbell Press Incline Bench
Posisikan diri Anda di bangku miring. Pegang dua dumbel dengan berat sedang. Selanjutnya, dorong dumbel ke atas dengan gerakan tiba-tiba sehingga Anda merasakan tekanan di dada bagian atas. Turunkan dumbel perlahan. Usahakan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set pada awalnya dengan 10-12 pengulangan di setiap set. Lakukan latihan ini tiga kali setiap minggu.
Incline Barbell Bench Press
Posisikan diri Anda di bangku miring. Pegang barbel, dan tekan ke atas dengan gerakan mendadak sehingga Anda merasakan tekanan di dada bagian atas. Lalu turunkan. Usahakan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set dengan 10-12 pengulangan. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu. Di hari-hari awal, Anda disarankan untuk berjalan lambat dan melakukan latihan ini di bawah pengawasan orang yang tepat.
Smith Machine Incline Bench Press
Ambil bangku yang bisa disesuaikan dan letakkan di bawah mesin Smith. Pegang barbel, dengan tangan sedikit lebih lebar dari posisi bahu. Perlahan turunkan barbel ke arah dada Anda. Kemudian dorong barbel ke atas dengan gaya eksplosif. Usahakan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set dengan 10-12 pengulangan setiap set. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu.
Decline Push Ups
Gerakan ini sangat mirip dengan push up biasa Anda, hanya saja kaki Anda akan ditempatkan pada permukaan yang ditinggikan. Lakukan push up dengan tangan lebih lebar dari posisi bahu. Usahakan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set pada awalnya dengan 10-12 pengulangan di setiap set. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu, untuk menghilangkan lemak di dada.
