#HealthBytes: Gerakan yoga yang dapat membantu meredakan nyeri kaki
Apa ceritanya
Berlarian melakukan tugas dan jadwal kerja yang padat pada akhirnya dapat merugikan kaki kita.
Mengistirahatkan kaki dan memijatnya adalah cara cepat untuk merilekskan kaki Anda.
Namun, dalam jangka panjang, ada beberapa gerakan yoga yang bisa membantu menguatkan otot kaki dan membuatnya terasa lebih ringan.
Ikuti gerakan pemulihan yoga ini untuk membantu meredakan nyeri kaki.
#1
Viparita karani atau pose kaki di atas dinding
Duduklah dengan kaki di depan Anda, menghadap ke dinding.
Berbaring telentang. Ambil napas dalam-dalam. Angkat kaki Anda ke dinding dengan telapak kaki menghadap ke atas.
Istirahatkan punggung Anda di lantai membentuk sudut 90 derajat.
Angkat pinggul Anda dengan meletakkan kedua tangan di bawahnya untuk menopang.
Tahan posisi ini. Perlahan turun dan rileks.
#2
Paschimottanasana atau duduk membungkuk ke depan
Duduk dengan punggung tegak dan kaki terentang.
Tarik napas dan angkat kedua tangan tepat di atas kepala. Buang napas dan tekuk lengan ke depan. Istirahatkan kepala Anda di pangkuan Anda dan letakkan tangan Anda di lantai.
Tahan posisi ini.
Tarik napas, sambil merentangkan tangan di atas kepala. Buang napas dan turunkan tangan Anda.
Ulangi gerakan ini 10 kali.
#3
Janu sirsasana atau variasi duduk lipat menghadap depan
Duduk dengan posisi kaki terbuka.
Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam.
Sambil menarik napas, angkat kedua tangan ke kedua sisi kepala.
Tekuk tubuh Anda ke arah jari kaki kanan dan turunkan lengan Anda menuju jari kaki.
Letakkan tangan Anda di pergelangan kaki atau pegang kaki Anda.
Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
#4
Setu Bandhanasana atau pose jembatan tambahan
Berbaring telentang dengan tangan di samping.
Tekuk lutut Anda dan jaga agar pergelangan kaki dan lutut dalam garis lurus.
Tarik napas, dan angkat punggung Anda dari lantai. Gerakan bahu Anda, dan biarkan dagu Anda menyentuh dada Anda. Juga gerakan otot pantat Anda.
Kunci jari-jari Anda di bawah punggung dan biarkan menopang punggung.
Tahan posisi. Buang napas dan regangkan tubuh Anda.