#HealthBytes: Cara memetik manfaat dari meja berdiri
Meja berdiri menjadi sangat populer dan meningkatkan kesehatan serta produktivitas Anda. Beberapa meja seperti itu dapat disesuaikan antara berdiri dan duduk; mereka dianggap sebagai investasi yang baik terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan di belakang meja. Artikel ini memberi Anda beberapa cara cepat yang dapat membantu Anda memanfaatkan meja berdiri dengan meminimalkan sisi negatifnya.
Sesuaikan ketinggian meja dan posisi layar komputer
Faktor tinggi meja dan posisi layar yang tepat adalah kunci untuk menghindari cedera pada leher, punggung, dan pergelangan tangan Anda. Sesuaikan meja berdiri sehingga saat berdiri, siku Anda membentuk 90 derajat. Selanjutnya, sesuaikan posisi layar agar berjarak setidaknya 25 inci dari wajah Anda. Terakhir, posisikan layar setinggi mata Anda agar leher Anda tidak tegang.
Gunakan penyangga lengan untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan
Penyangga lengan adalah solusi ergonomis yang sangat baik untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan saat mengoperasikan mouse. Selain itu, penyangga lengan juga membantu mengurangi risiko cedera leher dan bahu pada pergerakan tangan yang dominan. Selebihnya menggunakan penyangga lengan saat duduk atau berdiri di depan meja membantu membentuk postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi kecenderungan Anda untuk membungkuk di meja.
Matras anti-lelah adalah sebuah anugerah, jadi milikilah item ini
Matras anti lelah adalah anugerah bagi mereka yang diwajibkan berdiri berjam-jam. Tikar ini bekerja untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi rasa tidak nyaman dan juga mendorong gerakan otot kaki yang halus. Mendukung fakta ini, dalam studi tertentu, peserta yang menggunakan matras anti-lelah melaporkan lebih sedikit keletihan dan kelelahan dibandingkan mereka yang tidak menggunakan matras ini selama berdiri sekitar dua jam. Matras anti lelah juga membantu mencegah sakit punggung bagian bawah.
Terakhir, atur durasi antara duduk dan berdiri di depan meja
Tidak baik untuk berdiri berjam-jam karena dapat membuat kaki tegang. Untuk kenyamanan dan energi yang optimal, penelitian menunjukkan bahwa rasio 1:1 waktu duduk dibanding waktu berdiri adalah ideal dan tidak memengaruhi produktivitas. Artinya, untuk setiap setengah jam yang Anda habiskan untuk berdiri, istirahatlah, lalu duduklah selama setengah jam berikutnya.
