5 hal yang perlu diingat sebelum melakukan lari jarak jauh
Kebugaran dan kesehatan adalah komitmen seumur hidup. Maka penting untuk mengikuti latihan yang paling sesuai dengan tubuh Anda. Jadi jika Anda menyukai lari jarak jauh atau maraton, maka inilah yang perlu Anda perhatikan. Ada tips pemanasan tertentu yang perlu Anda ingat sebelum memulai karena dapat membantu Anda berlari lebih baik.
Jangan makan terlalu banyak, terutama sebelum berlari
Hindari makan besar sebelum Anda berlari. Bahkan sepiring besar makanan sehat mungkin tidak enak di perut Anda. Sebaliknya, makanlah makanan kaya karbohidrat, dan itu juga sekitar dua jam sebelum sesi Anda. Batasi asupan protein, serat, dan lemak karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menawarkan lebih sedikit bahan bakar otot.
Tetap terhidrasi
Orang biasanya terlalu banyak minum atau mengalami dehidrasi. Namun, tidak satu pun dari keduanya baik untuk tubuh terutama ketika Anda berencana untuk berlari dalam jangka panjang. Agar tetap terhidrasi tanpa berlebihan, penting untuk menyesap air sepanjang hari. Disarankan untuk menghindari minuman berkafein atau berenergi karena dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Gunakan kamar mandi
Aturan termudah adalah berhenti minum cairan sekitar 30 menit dan pergi ke kamar mandi sebelum Anda berlari sebelum berlari. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan merencanakan rute berlari sehingga Anda dapat memastikan ada kamar kecil di jalan yang Anda lewati. Juga, bukan ide yang buruk untuk membawa kebutuhan toilet Anda untuk keadaan darurat apa pun.
Siapkan daftar periksa Anda
Malam sebelum perlombaan, persiapkan dan kumpulkan semua yang Anda perlukan, sehingga Anda tidak perlu khawatir keesokan paginya. Ini adalah salah satu strategi yang baik untuk mengatasi kegugupan sebelum berlomba. Pastikan Anda menyertakan pakaian lari yang tepat, topi, sepatu lari, kaus kaki, tabir surya, air, jam tangan pintar yang terisi penuh, sumber musik, dan ponsel di daftar periksa Anda.
Dengarkan tubuh Anda
Pastikan tubuh Anda, terutama tungkai dan kaki, nyaman saat Anda berlari. Pertimbangkan untuk melakukan beberapa peregangan untuk mengendurkan otot atau mandi air hangat untuk meredakan kegugupan Anda. Selalu utamakan kesehatan Anda, dengan mempertimbangkan usia dan riwayat kesehatan Anda. Lewati lari untuk hari itu jika Anda merasa pegal atau lelah.
