Anda tidak menyukai Squat? Cobalah latihan tubuh bagian bawah ini sebagai gantinya
Apa ceritanya
Squat tidak selalu menjadi bagian latihan kami, karena rasa sakit yang luar biasa setiap kali kami melakukannya.
Jika Anda adalah salah satu yang mencari alternatif squat yang efektif, maka kami telah memilih beberapa gerakan yang tepat untuk Anda.
Latihan ini menargetkan bokong, paha belakang, paha depan, dan pinggul. Memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda alih-alih squat akan memberi Anda manfaat yang sama.
#1
Deadlift dengan satu kaki berpita
Lingkarkan resistance band di sekitar tengah kaki kiri Anda dan pegang ujung resistance band yang lainnya dengan kedua tangan.
Geser berat badan Anda ke atas kaki kiri dan tekuk sedikit.
Sekarang, jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan kaki kanan ke belakang.
Dorong melalui tumit kiri dan kembali ke posisi berdiri.
Lakukan 10-15 repetisi gerakan ini di setiap sisi.
#2
Downward dog leg kick
Mulailah dalam dasar dengan kaki selebar pinggul dan tangan selebar bahu.
Kemudian, angkat pinggul dan lakukan pose anjing yang menghadap ke bawah.
Tubuh Anda akan terlihat seperti gunung.
Selanjutnya angkat kaki kanan ke arah langit-langit dengan menjaga keseimbangan menggunakan tangan dan kaki kiri.
Bawa kaki kanan ke lantai dan ulangi hal yang sama di sisi lainnya.
#3
Dumbell Hip Thruster
Berbaringlah dengan bahu dan bagian atas bersandar pada bangku.
Tekuk lutut Anda dan jauhkan kaki sekitar 12 inci dari bokong Anda.
Pegang dumbel menggunakan kedua tangan.
Sekarang, libatkan otot inti Anda, dorong tumit Anda, tekan bokong dan angkat pinggul Anda dari lantai.
Tahan selama dua detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali.
#4
Reverse lunge menggunakan Kettlebell
Reverse lunge sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah lutut dan tidak dapat melakukan squat.
Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan dada.
Gerakkan kaki kanan ke belakang dan tekuk lutut sehingga lutut kiri berada pada 90 derajat.
Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama di sisi lainnya.
Lakukan 10 repetisi dari gerakan ini.