Defisit kalori: Satu-satunya metrik untuk memantau penurunan berat badan
Pernah mencoba menurunkan berat badan? Jika ya, Anda pasti pernah mendengar bahwa menghasilkan defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda bertanya-tanya apa artinya dan bagaimana membuat defisit seperti itu, kami mendukung Anda. Defisit kalori mungkin satu-satunya metrik yang penting saat Anda ingin menurunkan berat badan. Begini caranya.
Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan ukuran yang menggambarkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Saat kita makan sesuatu, tubuh kita memecahnya dan mengubahnya menjadi energi, yang kita gunakan untuk aktivitas seperti bernapas, melancarkan peredaran darah, pencernaan, bergerak, dan sebagainya. Kuantitas energi yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori dicapai ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi melalui makanan dan minuman. Ketika tubuh kekurangan energi dari makanan untuk memenuhi kebutuhannya, tubuh harus menggunakan cadangan energi yang tersimpan, seperti lemak tubuh, untuk menutupi kekurangan tersebut. Karena tubuh menggunakan simpanan lemaknya untuk bahan bakar, hal ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan seiring waktu.
Defisit kalori yang perlu dipertahankan untuk diet yang efektif
Ukuran defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan individu saat ini, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tingkat metabolisme. Defisit 500 kalori per hari, yang berarti 3500 kalori per minggu, akan menghasilkan sekitar setengah kilogram penurunan berat badan per minggu. Tapi ingat untuk tidak terlalu terobsesi dengan itu.
Konsumsi makanan rendah kalori tapi padat nutrisi
Pilih makanan yang rendah kalori namun padat nutrisi, seperti buah dan sayur, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. Makan makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama, membatasi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Batasi asupan makanan dan minuman berkalori tinggi dan rendah gizi seperti minuman manis, gorengan, dan manisan.
Berolahraga atau beraktivitas fisik
Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, berenang , atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Berfokuslah untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda dengan menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Terlibat dalam aktivitas fisik yang Anda sukai untuk tetap berpegang pada rencana kebugaran Anda.
Kontrol ukuran porsi
Anda juga dapat mengurangi ukuran porsi untuk menciptakan defisit kalori. Misalnya, jika Anda biasanya makan dua roti untuk makan malam, Anda dapat mengurangi asupannya menjadi hanya satu roti . Pastikan Anda tidak membuat diri Anda kelaparan dengan melewatkan makan atau memotong ukuran porsi Anda secara drastis. Gunakan gelas ukur atau timbangan makanan untuk mengukur porsi Anda dengan benar.
