Lima cara untuk mengubah kebiasaan waktu tidur Anda
Rutinitas waktu tidur mencakup hal-hal yang Anda lakukan tiap malam, satu jam sebelum naik ke tempat tidur. Rutinitas waktu tidur dapat terus berubah, tetapi rutinitas yang baik menyertakan aktivitas menenangkan seperti bernapas dalam-dalam, baca buku, perawatan kulit, atau meditasi. Menetapkan jadwal akan melatih otak Anda untuk mengetahui bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak pun mulai rileks.
Mengapa artikel ini penting?
Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur akan merasa semakin lapar dan hal ini meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Studi lainnya menemukan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur punya pengaruh yang sama terhadap fungsi otak dengan mabuk alkohol. Kurang tidur memicu kenaikan CRP (protein C-reaktif yang dilepaskan bersama stres). Bukankah alasan tersebut sudah cukup untuk mengubah rutinitas waktu tidur Anda?
Singkirkan perangkat elektronik Anda
Orang-orang yang selalu menantikan maraton nonton Netflix pada larut malam sebaiknya segera berhenti. Pemakaian perangkat elektronik sebelum tidur memengaruhi kualitas tidur. Ponsel kita memancarkan cahaya biru berintensitas tinggi yang mengelabui otak kita agar berpikir waktu itu adalah siang hari, sehingga menyebabkan kurangnya produksi melatonin. Melatonin itulah yang menjaga ritme sirkadian kita, sebuah proses yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Pilih waktu tidur yang tepat dan jalankan dengan disiplin
Tetapkan waktu tidur dan ikutilah jadwal itu. Ketika Anda berusaha mengikuti jadwal, otak Anda mulai memahami bahwa waktu tidur sudah dekat dan tubuh pun secara alami merasa lelah. Rasa lelah yang muncul secara natural memastikan Anda tertidur dengan cepat. Yang paling penting, usahakan Anda tidak berdiri lagi untuk melakukan apa pun setelah berbaring di tempat tidur.
Latih meditasi untuk merilekskan pikiran
Untuk membantu pikiran Anda semakin rileks, mulailah berlatih meditasi di malam hari. Kalau Anda termasuk orang yang kesulitan bermeditasi, jangan khawatir. Tidak perlu yang muluk-muluk. Cukup pejamkan mata Anda dan bernapas dengan kesadaran penuh selama beberapa menit. Meluangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam juga sangat membantu. Pikiran yang rileks mewujudkan tidur malam yang nyenyak.
Regangkan tubuh, berlatih yoga
Tubuh perlu perhatian yang sama besarnya dengan pikiran Anda untuk membantu Anda tidur lelap. Latihlah beberapa peregangan di malam hari, Anda bisa menemukan banyak peregangan di internet. Cobalah yoga, olah badan yang sudah ada sejak dulu ini memiliki berbagai gerakan yang dapat membantu Anda melepas lelah setelah kesibukan yang panjang dan merilekskan tubuh sebagai persiapan tidur yang nyenyak.
Mandi air hangat, musik yang menenangkan
Mandi air hangat yang aromatik akan menenangkan Anda baik secara fisik maupun mental. Musik juga berfungsi sebagai terapi bagi orang-orang yang kesulitan tidur. Sebuah studi mengungkapkan bahwa lebih dari 60% orang mendengarkan musik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Pilih bunyi-bunyian yang rileks dan kalem, seperti suara hujan dan laut. Kami jamin Anda bakal tertidur seketika.
