Ucapkan selamat tinggal pada pegal setelah olahraga dengan cara-cara ini
Muak dengan rasa pegal dan sakit setelah berolahraga? Nah, Anda tidak perlu lagi menahan rasa sakit setelah berolahraga. Teknik-teknik mudah ini akan membantu Anda menghilangkannya. Baik itu sering berolahraga atau hanya sesekali, tips ini akan membantu otot-otot Anda pulih lebih cepat dan membuat Anda merasa lebih baik. Bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada nyeri otot yang membandel.
Lakukan latihan ringan
Meskipun Anda mungkin hanya ingin berbaring di sofa untuk bersantai, melakukan beberapa latihan ringan sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik. Kuncinya adalah memilih aktivitas yang ringan dan mudah bagi tubuh Anda. Berenang atau bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk dicoba. Latihan-latihan ringan ini dapat meredakan nyeri otot dan mempercepat penyembuhan tanpa membebani tubuh Anda.
Memuaskan dahaga otot Anda
Hidrasi berperan penting dalam meredakan nyeri otot. Pastikan Anda minum cukup air selama dan setelah berolahraga untuk membantu memulihkan otot-otot yang lelah. Namun, hindari minum terlalu banyak. Aturan umumnya adalah meneguk 200 ml air setiap 15-30 menit aktivitas fisik. Mengabaikan langkah penting ini tidak hanya akan memperburuk rasa sakit, tetapi juga membuatnya bertahan lebih lama.
Biarkan tubuh Anda beristirahat selama beberapa hari
Istirahat sangat penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Hari kedua setelah latihan yang intens bisa sangat berat. Pada hari itu, pilihlah latihan ringan untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak tanpa membuatnya terlalu lelah. Kemudian, istirahatlah sepenuhnya di hari berikutnya. Dengan menyeimbangkan antara istirahat dan aktivitas, Anda akan memaksimalkan pemulihan dan siap untuk mengejar target kebugaran yang baru.
Hangatkan otot Anda
Jika otot Anda masih terasa sakit setelah 48 jam, coba berikan panas. Panas dapat melancarkan aliran darah, meredakan rasa sesak dan menambah rasa nyaman. Gunakan handuk hangat atau pad berpemanas, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu panas. Perlu diperhatikan bahwa panas juga memiliki risiko, seperti potensi luka bakar dan peradangan lebih lanjut.
Gunakan rol busa, atau cukup pijat
Gunakan roler busa untuk memijat otot-otot Anda dengan lembut. Alat ini merupakan cara yang terjangkau untuk memberikan pijatan pada jaringan tubuh, mengurangi ketegangan otot dan melancarkan aliran darah. Atau, gunakan jasa pijat profesional. Terapi ini dapat memberikan keajaiban bagi persendian, meningkatkan kelenturan dan memperbaiki suasana hati Anda.
