Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet. Begini caranya
Diet tidak diragukan lagi dapat membantu Anda membakar berat badan dan menghilangkan lemak berlebih. Meskipun mengurangi makanan dapat membantu beberapa orang mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kencang, banyak orang merasa sulit untuk mengikuti diet ketat karena mereka merasa tidak nyaman untuk melacak kalori dan berhenti makan makanan favorit mereka. Untungnya, ada beberapa metode yang efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
Makan berbagai variasi makanan
Kekurangan nutrisi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan. Cara terbaik untuk mendapatkan berbagai nutrisi adalah dengan mengonsumsi beragam makanan. Protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta lemak "baik" termasuk lemak omega-3 dari ikan dan lemak tak jenuh tunggal dari alpukat, kacang almond, dan zaitun atau minyak zaitun, semuanya harus menjadi bagian dari makanan Anda.
Mempraktikkan kontrol porsi
Karena kebanyakan orang makan lebih banyak ketika disediakan porsi yang lebih besar, ukuran piring dan porsi makan meningkat dari waktu ke waktu, sehingga Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda ketahui. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar. Menyajikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori di piring yang lebih besar dan makanan berkalori tinggi di piring yang lebih kecil akan membantu Anda memanfaatkan hal ini.
Tidur lebih banyak
Orang sering makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk setelah kurang tidur karena kurang tidur mengaktifkan daerah otak yang mengatur nafsu makan. Selain itu, tubuh memproduksi lebih banyak ghrelin, hormon lapar, dan lebih sedikit leptin, hormon yang membantu Anda merasa kenyang, saat Anda kurang tidur. Selain itu, begadang juga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Minum lebih banyak air
Bagi mereka yang tidak menyukai diet, melakukan transisi untuk minum lebih banyak air adalah strategi penurunan berat badan yang bijaksana. Menurut penelitian, minum air putih sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit, merasakan perut lebih kenyang, dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan. Air putih memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan minuman padat kalori seperti soda atau jus, sehingga dampaknya bisa lebih terasa.
Mempraktikkan makan dengan perlahan
Otak Anda membutuhkan waktu untuk mencatat bahwa Anda sudah cukup makan. Makan lebih lambat memungkinkan otak untuk mendeteksi rasa kenyang sehingga membantu orang mengurangi kalori harian mereka. Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik akan mengurangi porsi makan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi asupan makanan. Makanlah dengan penuh kesadaran, berkonsentrasi dan menghargai setiap gigitan sambil menghindari gangguan digital atau gangguan lainnya.
Bergeraklah
Hal ini tidak perlu diragukan lagi, tetapi untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, lebih baik menggabungkan olahraga dengan diet seimbang. Mengurangi asupan kalori dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Anda dapat memilih aktivitas yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki.
