Bepergian Melintasi Beberapa Zona Waktu? Mengalahkan Jet Lag Adalah Hal Mudah
Jet lag adalah masalah tidur jangka pendek yang dapat memengaruhi setiap pelancong, terutama mereka yang bepergian melintasi zona waktu yang berbeda. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kelelahan, demam, masalah pencernaan, gangguan tidur, perubahan suasana hati, dan dapat menyebabkan kesulitan untuk tetap waspada. Meskipun gejalanya bervariasi dari orang ke orang, disarankan agar Anda bisa mengatasi kondisi jet lag.
Datang Lebih Awal dan Pastikan Anda Cukup Tidur
Jika Anda bepergian untuk tujuanpekerjaan, tibalah di tujuan Anda beberapa hari lebih awal. Dengan cara ini tubuh Anda mendapat kesempatan untuk menyesuaikan diri sebelum semua pertemuan penting itu. Anda juga dapat mencoba mengubah kebiasaan tidur sekitar seminggu sebelum perjalanan. Misalnya, jika Anda bepergian ke arah timur, berangkatlah satu jam lebih awal setiap hari dalam seminggu sebelum Anda terbang.
Paparkan Diri Anda Pada Cahaya Terang
Paparan cahaya memengaruhi ritme sirkadian tubuh, sebuah proses yang mengatur siklus tidur-bangun kita. Jadi cobalah mengekspos diri Anda ke cahaya. Jika Anda bepergian ke arah barat, biasakan diri Anda pada cahaya di malam hari. Jika Anda bepergian ke timur, biarkan diri Anda terkena cahaya pagi. Dengan cara ini tubuh Anda menyesuaikan lebih cepat ke zona waktu baru. Selain itu, coba minimalkan waktu Anda di depan layar.
Tetap Terhidrasi Setiap Saat
Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat menyebabkan jet lag yang lebih parah? Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah perjalanan penerbangan Anda untuk melawan efek dehidrasi yang mungkin timbul dari udara kabin yang kering. Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman keras seperti alkohol. Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan kurang tidur.
Berikut Adalah Beberapa Makanan Yang Dapat Membantu
Ceri adalah salah satu sumber alami hormon melatonin terkaya yang dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda. Pisang memiliki elektrolit dan gula alami yang dapat memberi Anda energi instan. Kaya akan vitamin C, Kiwi dapat membantu Anda mengatasi beberapa gejala akibat jet lag. Terakhir, makan banyak sayuran hijau untuk meningkatkan daya konsentrasi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa Tips Lainnya Untuk Mengalahkan Jet Lag
Sesuaikan waktu makan Anda terlebih dahulu dengan zona waktu baru. Pastikan Anda berjalan dan berolahraga untuk mengatur aliran darah. Manfaatkan earphone dan masker mata untuk mencegah kebisingan dan cahaya pesawat. Sediakan bantal leher untuk menghindari persendian yang kaku selama perjalanan Anda. Terakhir, jangan tidur di waktu siang hari pada tempat yang baru.
