#HealthBytes: 8 tips untuk membantu melawan Insomnia
Gangguan tidur yang umum namun mengerikan, kasus Insomnia terus meningkat, di seluruh dunia. Berbicara secara longgar, stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan jam kerja modern patut disalahkan untuk hal ini. Insomnia sangat menjengkelkan, dan dapat merusak kesehatan mental Anda. Namun, ada cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Berikut adalah 8 tips praktis.
Menjaga jadwal tidur; mengikuti ritual relaksasi
Formula sederhana untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas adalah dengan menjaga rutinitas tidur dan bangun yang teratur setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini mengatur jam tubuh Anda, membantu Anda tertidur dan bangun tepat waktu tanpa gagal. Lakukan ritual relaksasi (seperti membaca) setiap hari. Ini dapat membantu orang yang menderita insomnia terlelap dan tetap tidur tanpa gangguan, untuk waktu yang lama.
Hindari tidur siang; pertimbangkan untuk berolahraga
Hindari tidur siang: Meskipun tidur siang baik untuk kesehatan, Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menghilangkannya dari rutinitas siang hari, sehingga Anda dapat tertidur dengan cepat dan mudah di malam hari. Berolahraga: Berolahraga di siang hari juga bisa efektif. Ini membantu Anda mendapatkan kualitas tidur di malam hari karena olahraga membuat Anda lelah secara fisik, yang pada akhirnya membantu Anda tertidur.
Tentang pola pencahayaan dan menjaga kebiasaan sehat
Salah satu cara untuk menghindari sulit tidur di malam hari adalah dengan memaparkan diri Anda pada cahaya terang di siang hari, dan lampu redup di malam hari. Selain itu, hindari kebiasaan yang mengganggu kesehatan seperti merokok, minum alkohol, konsumsi kafein berlebihan, dll., karena ini dapat menyebabkan insomnia. Selanjutnya, hindari makanan berat dan pedas untuk makan malam, alih-alih pilih makanan yang lebih ringan, untuk memastikan masalah pencernaan tidak mengganggu tidur.
Siapkan kamar Anda; pastikan kualitas kasur/bantal
Pengaturan lingkungan yang tepat di kamar tidur Anda penting untuk memfasilitasi kualitas tidur yang baik. Redupkan lampu, matikan ponsel dan perangkat lain, serta singkirkan suara yang mengganggu. Menggunakan penyumbat telinga dan penutup mata juga dapat membantu. Juga disarankan untuk membeli kasur dan bantal dengan kualitas bagus karena kasur dan bantal dengan kualitas yang buruk dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.
